腹部膨満を引き起こす食品

一部の食品は腹部膨満を引き起こす可能性があります。この膨満感は、一晩中、または腹膨満感のある食べ物でいっぱいの食事を1回食べた後でも発症する可能性があります。膨張は本当の腹部脂肪ではありませんが、胃を膨らませ、ウエストラインを大きく見せることができます。一部の食品は、追加のガスを体に導入して胃膨満を引き起こす能力があるため、瞬時に腹部膨満効果があります。他の食品は、体が水分を保持することで腹を膨らませ、ふくらんでいる外観と感触を与えます。特に、結婚式やパーティーなどの今後のイベントなど、ベストを尽くそうとしているときは、腹部膨満を避けたいと考えています。

あなたの食事療法で避けるべきいくつかのインスタント腹膨満感食品は次のとおりです。

• 炭酸飲料：これらのガス状の飲み物はお腹を空気で満たし、腹部が膨満して膨満しているように見えます。代わりに、新鮮なレモンを絞った無糖の緑茶など、抗酸化物質が豊富な水またはカロリーのない飲み物を飲んでください。
• ガスの多い野菜：キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツなど、ガスの生成を増加させる野菜は、胃腸（GI）管にガスが蓄積するため、胃が膨満しているように見えることがあります。しかし、これらの野菜を完全に諦める必要はありません。これらの野菜の一部を一度にではなく、数週間かけてゆっくりと増やすと、体が野菜に順応し、消化中のガスの生成が少なくなります。これらのガスの多いオプションを食べるときは、それらを完全に調理することも忘れないでください（生野菜はさらに多くのガスを生成する可能性があります）。
• ガム：チューインガムは、空気を飲み込むきっかけとなる可能性があります。これにより、腹部が膨満し、腹部が膨満しているように見えることがあります。そして、無糖ガムはより良い選択のように聞こえるかもしれませんが、実際には大量の糖アルコールが含まれています。これらのアルコールは体内で部分的にしか消化されないため、ガス、膨満、消化管の不調につながる可能性があります。これらはすべて、腹部の膨満感を引き起こします。ガムを噛みたい場合は、1日1〜2個に制限してください。
• 高糖飲料：飲み物を通して単糖を大量に飲むと、インスリンレベルが急上昇する可能性があります。インスリンの増加は腹部の脂肪蓄積の増加を促進するため、これらの高糖飲料は避けたいと考えています。代わりに、水や無糖の緑茶などのカロリーのない飲み物を選択してください。

または、この軽く風味のある腹を細くする飲料を試してみてください。アイスキューブトレイで100％フルーツジュースを冷凍します。ジュースキューブが凍った後、12オンスの水に1つ入れることができます。ジュースはゆっくりと溶け、膨満感がなく、カロリーが少ない、すべて自然な風味の水を注入します。

• トランス脂肪：研究によると、トランス脂肪の摂取はおなかの脂肪の増加を促進する可能性があります。ですから、成分リストで「部分的に水素化された油」という言葉を探して、食品を注意深く選別してください。この用語が表示されている場合、選択している食品にはトランス脂肪の供給源が含まれています。トランス脂肪や部分的に水素化された油を含む食品は避けるのが最善です。これらの腹をつぶす成分を含む可能性が最も高い食品には、焼き菓子やペストリー、市販の揚げ物、チップスやマイクロ波ポップコーンなどのスナック食品、およびいくつかのインスタントコーヒー飲料が含まれます。

栄養成分表示に記載されているトランス脂肪のグラム数だけでなく、成分リストも必ず確認してください。食品は、1食あたり0.5グラム未満のトランス脂肪を含む場合、0グラムのトランス脂肪をリストすることができます。半グラム未満はかなり無害に聞こえますが、複数のサービングを食べる場合でも、トランス脂肪のかなりの供給源を摂取しています。実際、研究によると、わずか2グラムのトランス脂肪が健康に害を及ぼす可能性があることがわかっているので、これらの成分リストを注意深く読んでください！

• 白小麦粉：白粉または濃縮小麦粉を最初の成分として挙げている食品は、主に精製された炭水化物で構成されています。これらの炭水化物は非常に速く消化され、インスリンと血糖値の両方のスパイクを引き起こし、腹部の脂肪蓄積の増加を促進します。代わりに全粒穀物のオプションを選択してください。リストされている最初の成分が、オーツ麦や全粒小麦などの全粒穀物であることを確認してください。

ラベルを読むときは注意してください。ラベルに「濃縮小麦粉」や「小麦粉」と書かれていても、精製小麦粉です。真の全粒穀物を確実に得るために、「全粒小麦粉」などの材料の前に「全粒粉」という単語を表示する必要があります。