持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
脳卒中のリスクを軽減する地中海式ダイエット成分
バターやその他の飽和脂肪の代わりに、オリーブオイルを主要な脂肪源の1つにします。
実際、オリーブオイルを毎日（大さじ3〜4杯）摂取すると、血圧の薬の必要性が50％減少します。魔法の成分は、血管の内層を弛緩させ、効果的に血圧を下げるのを助ける抗酸化物質であるポリフェノールである可能性があります。
新鮮な果物、野菜、ナッツ、種子、全粒穀物など、最小限に加工された本物の食品を消費します。
地中海の人々は地元で栽培された食品にこだわるため、血圧の上昇を促進するナトリウムを含む添加物なしで、抗酸化物質、繊維、カリウムなどの優れたものをより多く摂取します。
カリウムは、筋肉の収縮と正常な心臓機能の調節を助ける体内の主要なミネラルです。カリウムをたっぷり含んだ地中海の人気料理には、みかん、アボカド、サツマイモ、白豆、サーモンなどの魚が含まれます。
アクティブになります。
正確には食事とは関係ありませんが、地中海の人々は身体活動でいっぱいになります。自転車や徒歩は、公共交通機関よりも彼らの文化に深く根付いています。アメリカ心臓協会は、心臓を強く保ち、効率的に血液を送り出すために、1日あたり約30分の活動を行うことを推奨しています。
定期的に運動しない場合は、ゆっくりと運動してください。アクティビティが提供するものから利益を得るために、精力的にトレーニングする必要はありません。近所を散歩したり、楽しいエクササイズクラスを受講して、興味をそそり続けることから始めましょう。
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