脂肪を減らしてカロリーを減らす

脂肪を減らすことは、カロリーを減らして体重を減らす最も簡単な方法の1つです。あなたがあなたの食事療法から脂肪（そしてそれ故にカロリー）のいくらかをカットすることを探しているならば、これらの役に立つヒントのいくつかに従ってください：

油脂は控えめに使用してください。
穀物製品、野菜、果物をたくさん食べましょう。
赤身または超赤身の肉、魚、鶏肉を選び、目に見える脂肪を取り除きます。牛肉の場合は、名前に「ラウンド」または「ロース」という単語が含まれていることを確認します。これは、サーロイン、モモステーキ、トップラウンドなどの低脂肪カットであることを示しています。
少量の低脂肪サラダドレッシング、ホイップバターまたはマーガリン、および低脂肪または無脂肪のマヨネーズを使用します。
調味料には、ハーブ、スパイス、レモンジュース、無脂肪または低脂肪のサラダドレッシングを使用してください。
ソーセージやコールドカットなどの高脂肪の加工肉はほとんど消費しません。
腎臓、ピント、グレートノーザンなどの豆と豆製品の摂取量を増やします。これらの食品のほとんどはほとんど無脂肪であるだけでなく、タンパク質と繊維の優れた供給源でもあります。
無脂肪または低脂肪（1％）のミルク、無脂肪または低脂肪のヨーグルト、および低脂肪または低脂肪のチーズを選択します。

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