糖尿病患者は高血圧を正常化する必要があります

血圧は糖尿病ABCのBです。あなたの循環器系はあなたの町や都市を通る喫水線のようなものであり、あなたが爽快なシャワーを浴びるのに十分な圧力で大小のパイプを通して水を押し出します。動脈、静脈、小さな毛細血管は、強力な心筋が収縮したときに与えられる圧力の下で、ブドウ糖や酸素などの物質を全身の細胞に送ります。

水圧はポンド/平方インチで測定されますが、血圧は血圧計で水銀柱ミリメートルで測定され、実際に水銀柱を備えたデバイスを見たことがあるかもしれません。血圧には常に2つの数値が含まれます—拡張期血圧に対する収縮期血圧です。

収縮期圧は、あなたの心がポンプあなたの動脈の壁に対する圧力です。拡張期圧は心拍の間、あなたの動脈内の圧力です。正常血圧は120/80未満であり、糖尿病患者の目標血圧は130/80以下です。

高い血血圧対策140/90またはほとんどの時間を、より高いが、呼び出された圧力、高血圧、および高血圧症は、心臓発作、脳卒中、心不全、動脈瘤、末梢動脈疾患、および腎不全の主要な危険因子です。これらは糖尿病によって引き起こされる可能性のある同じ問題の多くでもあるので、糖尿病に加えられる高血圧は本当の二重の苦痛です。

あなたが糖尿病を患っている場合、あなたの医者はあなたの高血圧を制御するのを助けるために薬を処方するでしょう。しかし、ライフスタイルの選択が糖尿病の管理に大きな役割を果たすのと同じように、それらの同じ選択が血圧の改善に大きな影響を与える可能性があります。喫煙ではなく運動、そしてあなたが食べるものを選ぶことは本当の違いを生みます。

高血圧を減らすための食習慣の有効性は、1992年に国立衛生研究所が実施した臨床試験で最も効果的に実証されています。これらの研究から、DASH（高血圧を止めるための食事療法）として知られる食事計画が生まれました。食事計画は明らかに血圧の改善に直接的な影響を及ぼします。

計画の背後にある主なアイデアは、血糖値の管理と完全に一致しています—DASHの概念は糖尿病の食事計画に適合します。DASH食事プランの主なハイライトは次のとおりです。

• DASHプランでは、カリウム、マグネシウム、カルシウムの摂取量を最大化するために、多くの全粒穀物、野菜、果物、低脂肪乳製品に重点を置いています。DASHは、肉の消費量を1日あたり6オンスのリーンプロテインに制限しています。

• DASH計画は食事中のナトリウムを制限し、元のDASH研究へのより効果的なフォローアップでは、1日あたり1,500ミリグラム以下の目標が血圧をさらに低下させることがわかりました。当然のことながら、これは糖尿病の人に推奨されるのと同じ最大ナトリウム摂取量です。

もちろん、ソルトシェーカーを使用するとナトリウムが食事に追加されるため、塩を他のスパイスに置き換えることは、食事で血圧を下げるための1つの鍵です。しかし、ナトリウムを制限する本当の秘訣は、栄養成分表示を読むことです。なぜなら、ほとんどの食事性ナトリウムは、包装済みまたは缶詰の食品から追加の塩として提供される可能性が高いからです。塩を加えていないパッケージ食品を探してください。

穀物、野菜、果物、低脂肪乳製品は間違いなく糖尿病の食事計画の一部である必要がありますが、でんぷん質のない野菜とチーズを除いて、これらの食品は炭水化物です。これは、これらの食品を避ける必要があるという意味ではありません。つまり、これらの食品全体を食事時の炭水化物の選択肢にして、血糖値と血圧を一度に制御する必要があります。

でんぷん質のない野菜は、信じられないほど健康的で、炭水化物が非常に少ないことを忘れないでください。食事の計画にでんぷん質のない野菜をたくさん含めると、健康で満腹になります。