糖尿病患者は何を飲むことができますか？

あなたが糖尿病を患っているときに他の食べ物よりもあなたに良い食べ物があるのと同じように、いくつかの飲み物は他の飲み物よりあなたに良いです。あなたが選ぶ飲み物はあなたの健康的な食物の選択を支持するか、または妨げることができます。

あなたの飲み物の栄養素を忘れないでください！液体のカロリーと炭水化物は依然として重要であり、血糖値と体重に影響を与える可能性があります。あなたの健康的な食事を軌道に乗せるために最良の飲み物の選択肢を選んでください。

甘い飲み物を避けて操縦する

通常のソーダ、フルーツドリンクやジュース、エナジードリンク、甘いお茶などの砂糖で甘くした飲み物は、ほとんどの食品よりも早く血糖値を上げ、血糖値の目標を達成するのをはるかに難しくする可能性があります。あなたが通常のソーダを愛しているなら、あなたは一人ではありません。2型糖尿病と診断された多くの人々にとって、炭酸飲料の摂取量を減らすことは目標です。ただし、通常のソーダではなく、ゼロカロリーまたは非常に低カロリーの飲み物を選択することが重要です。通常のソーダの各サービングには、血糖値を上げる炭水化物が大量に含まれており、食事に100カロリー以上を与える可能性があります。これらの数字は合計されます！1日あたりわずか数サービングの高カロリー、高炭水化物の飲み物は、そうでなければ健康的な食事を妨害する可能性があります。ソーダの味とフィズを楽しんでいる場合は、ダイエットソーダまたはスパークリングウォーターに切り替えてみてください。それは大きな違いを生みます。ほとんどのダイエット飲料は、低カロリーの甘味料で甘くされているため、炭水化物がゼログラム含まれているため、血糖値が上昇することはありません。

多くの人がフルーツドリンクやジュースは健康的な飲み物の選択肢だと考えていますが、炭水化物やカロリーも多く含まれている可能性があります。時々フルーツジュースを飲みたい場合は、1食分量に注意してください。または、フルーツジュースが欲しければ、代わりにレモンジュースまたはライムジュースを絞って味付けしたコップ1杯の水を試してみてください。また、新鮮な果物で渇望を抑えることができるかもしれません。果物にはまだカロリーと炭水化物が含まれていますが、果物全体にはフルーツジュースでは提供されない繊維が含まれています。あなたの最善の策はそれを飲む代わりにあなたの果物を噛むことです。

最高の飲み物を選ぶ

飲み物に関しては、次のようなゼロカロリーまたは非常に低カロリーの飲み物に固執するようにしてください。

• 水
• 無糖茶（紅茶、緑、ハーブ）
• ブラックコーヒー
• ダイエットソーダ
• その他の低カロリードリンク/ドリンクミックス（1食あたり10カロリー未満で炭水化物が5グラムのオプションを探してください）

アルコールは立ち入り禁止ですか？

糖尿病患者にとってアルコールは立ち入り禁止ではないことを読んで驚かれるかもしれません。しかし、アルコール飲料を飲むときは節度が重要です。女性は1日1杯以下、男性は1日2杯以下である必要があります。1杯の飲み物は、12オンスのビール、5オンスのワイン、または1-1 / 2オンスの蒸留酒に相当します。

特に糖尿病の場合は、安全にアルコールを楽しんでください。いくつかの簡単なヒントとコツは、安全を保つのに役立ちます。

• 空腹時に飲んだり、通常の食事プランの食べ物をアルコールに置き換えたりしないでください。アルコールは血糖値を下げる可能性があり、空腹時に飲むとすぐに酔う可能性があります。だから、あなたのアルコール飲料と一緒に食べ物を食べるのは良い考えです。
• ミックスドリンクを飲むときは、ダイエットソーダやダイエットトニックウォーターなどのカロリーフリーのミキサーを選択して、血糖値の管理を困難にする余分なカロリーや炭水化物を避けてください。
• アルコールは血糖値を下げる可能性があり（時には危険なほど低いレベルになります）、低血糖の症状はアルコールの影響と非常によく似ており、誤解される可能性があります。たとえば、低血糖と中毒の両方が、めまいと混乱、空腹と吐き気、倦怠感と眠気、神経過敏、およびその他の症状を引き起こす可能性があります。これは、飲酒している人が低血糖を経験しているかどうかを理解するのを難しくする可能性があります。糖尿病の人、特にインスリンを使用している人は、家を出る前に低血糖の症状を知り、低血糖を治療する計画を立てることが重要です（これについては医療提供者と話し合う必要があります）。飲むときは、医療/糖尿病の身分証明書を着用することもお勧めします。
• 飲酒運転は絶対にしないでください。