糖尿病患者にとってストレスを軽減することの重要性

あなたの人生からすべてのストレスを取り除くことは不可能です—家族、仕事、テレビの24時間年中無休のニュース、旅行、財政、および他の何百もの状況がそうであるように、糖尿病を持つことはストレスです。

一部のストレスは自然で避けられないため、誰もがストレスを経験します。戦うか逃げるかと呼ばれる反応から始めましょう—心臓のドキドキ、口渇、発汗、筋肉の緊張、震え、頭がおかしくなり、意識が高まります。これらの反応は、たとえ脅威が就職の面接、ジェットコースターの乗り物、または人前で話す任務であっても、知覚された脅威に対する本能的な身体的反応です。

アドレナリンの急増は、呼吸と心拍数を増加させ、血圧と血糖値を上昇させ、論理的な意思決定と思考を損なうことさえあります。幸いなことに、これらの極端なストレス状態に対する極端な身体的反応は通常一時的なものです。

長期にわたる低レベルのストレスは、同じ物理的影響を与える可能性があります。あなたの反応の強さはそれほど目立ちませんが、時間の経過とともに慢性ストレスは健康にさらに悪影響を及ぼします。

イスラエルでの2010年の研究では、入院した男性の一致したグループ、心臓発作のために入院したグループ、および他の理由で入院したグループのストレス関連ホルモンコルチゾールのレベルを調べました。研究者たちは、尿、血液、唾液中のコルチゾールをリアルタイムのストレス測定のためにテストするのではなく、数か月にわたる慢性的なストレスを反映して、髪の毛の蓄積レベルを測定しました。

心血管リスク因子について2つのグループを比較すると、髪の毛のコルチゾールレベルは、喫煙や体重などの他のどの因子よりも心臓発作の強力な予測因子でした。

次の簡単な提案を実践することでストレスを軽減することができます。

• 小さなものを汗を流さないでください。

• 余暇の時間を作ってください—それは本当にあなたの健康に良いです。

• 十分な睡眠をとる—ほとんどの成人は毎晩7〜8時間必要であり、睡眠不足はあなたの健康にも悪影響を及ぼします。

• 定期的に運動する—それはうんざりした緊張を解放するための健康的な方法です。

• 過剰なカフェインを避け、喫煙しないでください。

• 完璧を目標にしないでください。永遠にイライラするでしょう。

• 重度のストレスやうつ病については専門家の助けを求めてください。

ストレスを取り除く方法を学ぶ別の理由が必要ですか？ストレスは食事についての賢明な決定を下す能力を妨げます、そして食事についての賢明な決定をすることは糖尿病を持つことに対するあなたのストレスを失うための優れた道でありえます。これは循環的なメリットです。