糖尿病の食事プランにオードブル、前菜、パン、デザートを取り入れましょう

これらは、あなたがそれらから隠れようとしているとしても、あなたを見つけているように見える食べ物、特にオードブルです—それらの小さなパーティーのかみ傷で、あなたを顔を合わせて置くための陰謀があるように見えるかもしれませんベーコン巻きホタテのトレイ。繰り返しになりますが、これらは見た目だけで、強力に魅力的で、取るに足らないように見えるかもしれませんが、すぐに合計される可能性のある食品です。

技術的には、オードブルは必ずしも食事に関連付けられているわけではないため、実際の食事が含まれていないパーティーやイベントで頻繁に配布されます。いくつかの点で、これは良いことです。トレイや長いテーブルを通過することからあなたが食べたものを合理的に追跡している場合、あなたは潜在的に後の食事であなたの食べ物を調整して補償することができます。

理論的には、1日に3回以上の少量の食事を食べることには何の問題もありませんし、いくつかの利点さえあります。ただし、操作可能なワードは小さくなります。状況によっては、オードブルを食べようとする傾向があり、それによって、食べたものを追跡することが非常に困難になる可能性があります。

これらのフィンガーフードは一口で消えることがあり、大規模なイベントではさまざまな種類が浮かんでいる可能性があります。さらに、オードブルは必ずしも健康的な選択ではなく、栄養情報を見つけるのは難しいかもしれません。パーティーやイベントに参加している場合は、オードブルを1つか2つ、できれば炭水化物を含まないものを用意し、後で妥当な夕食をとります。

健康的な選択肢があり、食べたものを適度に正確に追跡できると確信できる場合を除いて、フィンガーフードで夕食を作ろうとしないでください。

前菜とパンは食事の前に現れることが多く、食欲を刺激したり、注文した料理が準備されるのを待っている間あなたを忙しくさせたりすることを目的としています。ほとんどの場合、パンは標準ですが、前菜は注文の一部です。あなたが前菜を注文しなくても、誰かがあなたに彼または彼女を共有することをほぼ確実に望んでいるでしょう。

前菜は、小型のメインディッシュ、フラットブレッド、揚げ物、ポテトスキン、肉やチーズで覆われたコーンチップから、いくつかの施設で利用できる適度に健康的な選択肢まで、あらゆる種類の形で提供されます。パンは通常、バター、マーガリン、オリーブオイル、または特別なスプレッドと一緒に出されます。

前菜とパンの話は同じです。事前の食事計画にこれらの食品を含めることを事前に計画し、健康的なオプションを選択した場合は、掘り下げてください。ただし、計画外の食品が目の前にあると、健康的な食事が難しくなります。である必要があります。可能であれば、予定外の前菜とパンをすばやく渡し、テーブルから取り出します。

デザートは完全にオプションですが、外食の大きな喜びの1つになる可能性があります。事前にデザートを計画しているなら、あなたにぴったりです。ただし、レストランのデザートは500カロリー以上になる可能性があり、ほとんどの場合、かなりの量の炭水化物が含まれています。シャーベット、シャーベット、または新鮮な果物が最良の選択肢です。他のほとんどのデザートの場合、それらを4つの方法で分割すると、300カロリーと30〜40グラムの炭水化物が残る可能性があります。