糖尿病のカナダ人のためのレストランで外​​食するためのヒント

糖尿病になると、レストランでの外食が非常に難しくなる可能性があります。糖尿病にやさしい食品を見つけるのは難しいかもしれませんが、ますますカナダのレストランがより健康的な食品の選択肢を提供しています。健康的で有害ではない体験をするために従うことができるいくつかの戦略は次のとおりです。

• さまざまな食品グループから適切な量の食品を選択してください。

• 「超大型」になりたいという誘惑に抵抗してください。

• ウェイターにその部分の大きさを聞いてください。部分が大きい場合は、次のいずれかを試してください。

  • サービングをあなたのディナーメイトと共有する

  • 半分を食べ、残りの半分を家に持ち帰って翌日の昼食に

  • 夕食に「ランチ」サイズの部分を注文する

  • 子供サイズのサービングを注文します。

• 「食べ放題」のビュッフェは避けてください。

• サラダを注文するときは、サイドにオイルや酢などの低カロリーのドレッシングを頼んで、どれだけの量をかけるかを選択できるようにします。

• 栄養情報を確認し、検討しているさまざまな食品の内容を確認するように依頼してください。また、多くの場合、レストランのメニューには、より健康的な食品の選択肢を知らせる記号が付いています。

• 「ダイエット」ソフトドリンクを注文するときは、ウェイターが注意を払っていることを確認してください。

• 焼き、蒸し、または焼き物、トマトベースの料理、グリルチキン、または魚（バターなし）を注文します。

• サンドイッチには、チキン、ターキー、パストラミ、またはブラックフォレストハムを選択してください。追加のレタス、トマト、またはその他の野菜を追加するように依頼します。マヨネーズを使用している場合は、軽いマヨネーズを頼んで、1枚のパンだけに塗ってもらいます。全粒粉パン、ピタ、またはラップを選択してください。

• デザートはフルーツまたはフルーツサラダを注文してください。