糖尿病にやさしい食事のための適切な環境を作る

働く脳の化学シチューによって強化される食品関連の誘惑を最小限に抑える環境を確立することは、アラスカまたはワイオミングの遠方に移動し、テレビ、電話、またはインターネットサービスを拒否することから始めることができます。しかし、それはあなたの糖尿病のための重要な定期的な医療を受けることをより困難にするかもしれません。より良い代替案は、あなた自身の食物環境をあなたができる限り単に修正することかもしれません。

単純すぎるように聞こえるかもしれませんが、その利点は驚くべきものです。

Cは、UEのとトリガのメディアでは、地域社会、そしてあなたの即時の環境影響不健康な食習慣が、手がかりとトリガの巨大な大半は不健康な選択肢に関連付けられているので、これが唯一の問題です。メディア広告でより健康的な食品に多くの影響が見られる可能性は低いですが、自宅やオフィスに無意識の行動を好む環境を構築することはできます。あなたはより健康になるために自分をだますことができます。

あなたの家とあなたがたむろする他の場所、例えばあなたのオフィスの目録から始めてください。どんな食べ物を備蓄しましたか？新鮮な果物や低炭水化物野菜など、健康的なものはありますか？あなたのあまり健康的でない選択が、あなたが一瞥したり通りかかったりするたびに一口をつかむように頼んで、あなたのあまり健康的でない選択がすぐに見えるものであるかどうかを確認してください？

誰もが健康食品のリストを作成しないものであっても、決して軽食をとることができないとは誰も言いませんが、より良い選択をする機会を自分に与えたり、家にチーズカールがあることを忘れたりします。チョコレートのように、時々持っていなければならない食べ物についていくつかの決定を下し、たまたま横になっているものを排除します。

ミルクチョコレートの代わりにダークチョコレートなど、スナックに最適なオプションを選択し、それを隠して、常に思い出させないようにします。新鮮な果物などのより健康的な食品を正面から表示して、食事の手がかりと引き金があなたに有利に働くようにします（そして果物などの食品の炭水化物を数えることを忘れないでください）。

そして、実際に食べることになると、次のトリックを試してみてください。

• 容器から直接スナックを食べないでください。ラベルに従って実際のサービングを取り、容器を完全に片付けます。この習慣により、別のサービングのために容器を回収することを検討するときに、思考の脳が難しい質問をすることができます。

• 小さい皿を食べると食べる量が減ります。あなたが新しい食器の市場にいないのなら、あなたの皿に置く食べ物をはるかに少なくする練習をし、あなたの目の前に座っているサービングボウルの代わりに部屋の向こう側に2番目の援助を残してください。部屋を横切る旅行は本当に無意識の方法で追加の食事を思いとどまらせることができます。

• 健康的で低カロリーの前菜を取り入れましょう。色とりどりの野菜のサラダ（そして低カロリーのドレッシング）、または低ナトリウムのスープのボウルから始めて、メインコースを飲み込む前に、最初のコースで脳とコミュニケーションをとってください。あなたの脳が完全な信号を得るのに20分かかります。

• 食べ物をよく噛んでください。実際、 飲み込むのに通常必要な量を超えて噛んでください。時間はより健康的な食生活のあなたの友達です。

• テレビの前で食べないでください。あなたの食べ物からあなたの注意をそらすもの、そしてあなたの満足と満腹のレベルは、無意識の過食への扉を開きます。

• あなたの習慣を変えなさい。いつも午後10時にアイスクリームのボウルを持って座っている場合は、別のことをして、無意識のパターンを打ち破ってください。

あなたの心は神秘的で驚くべきものです。たとえば、ピッツバーグの研究者は、特定の数のM＆Mキャンディーを食べて自分自身を鮮明に想像するように求められた被験者は、思考実験が終わった後、実際に自分がやっていると想像するように求められたグループの被験者よりも少ないM＆Mを食べる結果になることを発見しましたその他のタスク。

さらに興味深いことに、M＆Mキャンディーを食べることを想像することなく、単にM＆Mキャンディーについて考えるように求められた被験者は、実験後にM＆Mキャンディーの摂取量が少なくなるという同じ傾向を示しませんでした。直感に反する結果として、食べ物を食べるという鮮やかなイメージを作成することで、実際に食べ物を食べたいという欲求が減少しました。