糖尿病にやさしい食事には何カロリーが必要ですか？

栄養プログラムを計画する前に、現在の体重を維持するために毎日どれだけ食べる必要があるかを知る必要があります。次に、カロリーの不足がどれだけ早くあなたをあなたの目標に到達させるかを理解することができます。

あなたの理想的な体重範囲を見つける

あなたの身長に理想的な体重は範囲であり、各身長での単一の体重ではありません。人によって筋肉の量やフレームのサイズが異なるため、体重がこの数値のプラスマイナス10％であれば、正常と見なされます。

たとえば、150ポンドの理想的な体重があると計算された人は、135（150マイナス10パーセント）から165（150プラス10パーセント）ポンドの体重で正常と見なされます。

双子であっても、人生のあらゆる面で完全に同じ人は2人もいないため、理想的な体重と、その体重を維持するために必要なカロリー数を概算することしかできません。カロリーを加算または減算することにより、近似の正確さをテストします。1日のカロリー必要量が2,000キロカロリーで、体重が増えていることに気付いた場合は、摂取量を100キロカロリー減らして、より少ないキロカロリーで体重を維持できるかどうかを確認してください。

男性の場合、おおよその理想的な体重は、身長5フィートで106ポンド、5フィートを超えるインチごとに6ポンドです。女性の場合、理想的な体重は5フィートで100ポンド、高さ5フィートを超えるインチごとに5ポンドです。

たとえば、5フィート4インチの男性の体重は130ポンドであるのに対し、同じ身長の女性の体重は120ポンドである必要があります。その場合、理想的な体重の範囲はプラスマイナス10パーセントです。男性の体重は117〜143ポンド、女性の体重は108〜132ポンドでした。

今、あなたはあなたの身長に対するあなたの理想的な体重を知っています。驚いた！

あなたのカロリーの必要性を決定する

どれだけの体重を量るべきかを知ったら、理想的な体重を維持するために必要なカロリー数を計算します。理想的な体重に10を掛けることから始めます。たとえば、身長5フィート6インチの男性の場合、理想的な体重は142ポンドです。あなたの毎日のキロカロリーの許容量は約1,400です。

ただし、この数値は、息を吸わない場合や心拍がない場合にのみ理想的です。それはあなたの基本的なカロリーの必要性と考えられています。毎日行う身体活動の量に応じて、カロリー摂取量を増やす必要があります。

活動レベルに基づいて必要なキロカロリー

「非常にアクティブ」の行にはプラス記号が表示されます。これは、肉体労働をしている人の中には、基本カロリー摂取量より40％多いだけに抑えてはいけないほど多くの余分なカロリーを必要とする人がいるためです。この要件は、人が自分の食事計画で体重を増やしたり減らしたりするにつれて明らかになります。

キロカロリーの毎日の摂取量が毎日の必要量を超えると、体重が増えます。脂肪1ポンドあたり3,500キロカロリーがあるため、超過分がそのカロリー数に達すると、1ポンド重くなります。一方、1日のカロリー消費量が1日の摂取量を超えると、体重が減ります。

1日あたり100キロカロリーを35日間燃焼するか、500キロカロリーを7日間燃焼するかに関わらず、摂取するよりも3,500キロカロリーを燃焼するたびに1ポンドの脂肪が失われます。

これで、栄養プログラムを作成し、炭水化物、タンパク質、脂肪、および本物の食品を空白に埋めることができます。