糖尿病にやさしい食事でカロリーをコントロールする

糖尿病患者の食事療法で最も重要な3つの要素は、節度、節度、節度です。あなたが過体重または肥満の場合、これは2型糖尿病のほとんどの人と、集中的なインスリン治療（1日4回のインスリン注射）を受けている1型糖尿病の多くの人に当てはまりますが、体重減少はあなたに大きな違いをもたらします血糖値。

体重を減らすには、総カロリーを管理する必要があります。口から摂取するのと同じ量のカロリーを燃焼する必要があります。そうしないと、体重が増えます。体重を減らすには、食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。シンプルに聞こえますね！そして、カロリーがどこから来たのかは関係ありません。脂肪、タンパク質、または炭水化物の少ない食事を比較する研究では、1年後に同じ体重減少が見られます。

あなたがあなたの部分を減らすとき、追加された砂糖、脂肪、そしてアルコールのあなたの摂取量を減らしてください。これらのアイテムは、ビタミンやミネラルなどの栄養素を含まず、単に空のカロリーの源です。

たとえば、両親が両方とも糖尿病を患っていたために糖尿病になりやすい場合は、健康的な体重を維持することで糖尿病を予防できます。すでに糖尿病を患っている場合は、体重を減らして糖尿病を予防することで、その影響を最小限に抑えることができます。

あなたはあなたの食物摂取を緩和する方法を理解するために非常に複雑な式が必要ですか？番号！あなたが現在食べている部分を見て、それらを半分に切るのと同じくらい簡単です。お皿の上の食べ物の量をコントロールする家庭では、少量から始めることができるので、半分に減らす必要はないかもしれません。

しかし、ますます多くの人が食事をしているレストラン、特にファーストフード店では、半分を食べるというルールは十分に強力ではないかもしれません。そこでは、その部分の3分の1だけを食べる必要があるかもしれません。他の人の家で食事をするときは、同じ部分管理を適用する必要があるかもしれません。

あなたが部分のサイズを視覚化するのを助けるためにこれらのヒントを使用してください：

• 1オンスの肉はマッチのパックのサイズです。

• 3オンスの肉はトランプのデッキのサイズです。

• ミディアムフルーツはテニスボールのサイズです。

• ミディアムポテトはコンピューターのマウスのサイズです。

• ミディアムベーグルはホッケーパックのサイズです。

• 1オンスのチーズはドミノのサイズです。

• 一杯の果物は野球の大きさです。

• ブロッコリーのカップは電球のサイズです。

あなたは体重を増やすために時間をかけて多くの余分なカロリーを摂取する必要はありません。毎日100キロカロリーを追加するだけで、1年で12ポンドの体重増加になります。余分なグラスワインは、その多くのキロカロリーです。一方、1日の摂取量を100キロカロリー減らすと、1年で12ポンドを失う可能性があります。

20年前と比較して今日提供された部分サイズのいくつかの例を見てください。この表は、20年前と現在の部分のキロカロリーと、体重が増えないように余分なキロカロリーを燃焼するために必要な運動量を示しています。

今日のより大きな部分の結果