糖尿病との良好な生活：糖尿病管理の7つの柱

健康と幸福のために食事をし、フィットネスの恩恵を享受することは、人生のすべての年齢と段階を通して生涯にわたる取り組みでなければなりません。以下の議論は、糖尿病管理のこれらおよび他の柱をカバーしています。

健康的な食事をする

食べ物は健康の創造と維持の前向きな部分である必要があり、それも楽しんで味わうものでなければなりません！健康とウェルネスを促進する食品を選択してください：カラフルな果物と野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、赤身のタンパク質、魚、ベジタリアンタンパク質の代替品、心臓の健康に良い脂肪、乳製品（または非乳製品の代替品）。

健康的な食品を適切な量で食べると、健康のための正しいレシピが得られます。この本は、食物の選択があなたの糖尿病、体重、血圧、コレステロール、そして心臓血管の健康にどのように影響するかについてのより深い理解をあなたに提供します。

セリアック病やグルテン不耐性がある場合は、ずっとグルテンフリーにする時が来ました。

運動で健康を維持する

運動は、2型糖尿病の治療における基礎療法として長い間認識されてきました。前糖尿病の場合は、適度な体重減少と組み合わせた運動が2型糖尿病の発症を予防または遅延させることが示されています。

誰もが体力に関連する複数の健康上の利点を利用することができます。運動は体重管理に役立ち、血圧とコレステロールを改善し、骨を強化して循環を改善し、ストレスを和らげ、睡眠を改善します。「それをしていなかったらよかったのに！」と言って運動セッションから戻ってくる人は誰もいません。それどころか、ほとんどの人は気分が良くなり、実際にこう思います。もっと頻繁にやらなきゃ！」

あなたが現在定期的な運動に従事していない場合は、あなたの通常の日にもっと活動を構築することから始めてください。何時間も座ってはいけません。起き上がって動き回る。移動するのは1分か10分かを決めることができます。最初のステップは、単に最初のステップを踏むことです。携帯電話で話しながら歩きます。テレビを見ながら、レッグリフトを行い、手の重みを使用します。リビングルームで音楽をかけて踊りましょう。エクササイズクラスまたは水中エアロビクスグループに参加してください。

薬を服用する

1型糖尿病の人は、一生インスリンに依存しています。インスリンが最初に発見されて使用できるようになった1921年以前は、1型糖尿病は致命的な病気でした。インスリンはブドウ糖（燃料）を細胞に輸送するために不可欠です。処方に従ってすべてのインスリン投与量を服用してください。インスリンの脱落は糖尿病性ケトアシドーシスにつながる可能性があり、これは生命を脅かす可能性のある状態です。

インスリンは1型糖尿病の治療だけではありません。2型糖尿病の多くの人々は、糖尿病を管理するためにインスリンを使用しています。2型糖尿病はインスリン抵抗性の状態であり、多くの場合、インスリン産生の同時欠乏です。食事と運動で血糖値を適切に制御できない場合は、投薬が必要です。糖尿病治療薬にはいくつかのクラスがあります。インスリン産生を刺激するものもあれば、インスリンの働きを改善するものもあります。薬は、肝臓から放出されるブドウ糖の量を減らしたり、尿中に排泄されるブドウ糖の量を増やしたり、ブドウ糖の消化を遅らせたりする可能性があります。1つの薬を服用する場合でも、複数の薬を服用する場合でも、合併症を防ぐ方法であるため、目標は血糖コントロールです。

一部の人々は服薬遵守に苦労しています。処方された薬の数や投与スケジュールが原因である可能性があります。朝と夕方の服用を分けるピルキャディーは、薬を覚えるのに役立ちます。薬を逃すもう一つの理由は、単に知覚された利益の欠如です。糖尿病の人の多くは元気です。気分が良いことは重要ですが、ABCを知ることは重要です。ことは、あなたの知っているA 1C、Bのlood圧力、およびC holesterol結果を。それらの数字はあなたの体で起こっていることへの窓です。

十分に管理された糖尿病と心臓血管の健康が大きな見返りを持っていることは否定できません。処方された投薬計画を順守することを決定する前に気分が悪くなるまで待つ場合、あなたはあまりにも長く待つかもしれません。副作用についてプロバイダーと話し合ってください。あなたの医者は、異なる用量または異なる薬がより適切であるかどうかを決定することができます。

血糖値の監視

家庭用血糖値モニターは驚くべき小さな機械です。小さな血の滴を適用し、5秒以内に、あなたは結果を知っています。血糖値計は、1980年代から家庭でのみ使用できます。物事の範囲では、それは比較的短い期間です。血糖値を監視する前に、糖尿病患者は尿糖値をチェックしました。これは、血糖値を評価するための非常に不正確な方法でした。糖尿病の「暗黒時代」に戻ると、人々は糖尿病を安全に管理するためのツールや技術を持っていなかったため、合併症を発症した人もいました。

血糖値を監視し、これらの数値に対応する方法を知ることで、糖尿病関連の合併症のリスクを大幅に減らすことができます。あなたがチェックすべき頻度とあなたの目標が何であるかをあなたのヘルスケアプロバイダーに尋ねてください。記録を残し、結果を糖尿病チームと共有します。糖尿病管理の決定は、ブドウ糖の結果に基づいています。あなたの数が目標範囲内にないとき、落胆しないでください。良い数字や悪い数字などはありません。すべての数字が役に立ちます。糖尿病の管理は、パズルを解くようなものです。パズルのすべてのピースが重要です。

ストレスの管理

ほとんどの人は時々ストレスの多い状況に遭遇します。小さな問題が悪化し、成長し、手に負えなくなる前に、ストレスに対処するための健康的な方法を見つけることが重要です。ストレスがチェックされないままになると、不安、気分の落ち込み、絶望感、うつ病の原因となる可能性があります。糖尿病などの慢性疾患はストレスの一因となる可能性があり、人生の他の課題に相加効果をもたらす可能性があります。それについて話すことは助けになります。友人、家族、支援グループ、そして糖尿病医療チームに自信を持ってください。

身体活動は素晴らしい出口です。運動は気分を改善する天然化学物質を増やします。趣味、芸術、工芸品、ボランティア活動、信仰に基づく集まりは、プレッシャーを和らげ、気分を高める他の前向きな方法です。あなたが青く感じているとき、あなたの好きな人々とあなたの最高の思い出のいくつかについて考えてください。頭の中でのセルフトークを前向きに保ちましょう。あなたの欠点に焦点を当てないでください。代わりにあなたの成功を振り返ってください。

ファンクを振ることができず、ストレスが原因で自分の面倒を見ることができない場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。

問題を解決する方法を発見する

糖尿病の自己管理の一部は、状況を評価し、最善の行動方針を決定する方法を理解することです。原因と結果を理解することで、結果を希望する方向に導くための調整を行うことができます。何かがうまくいかないときは、問題につながった一連の出来事を注意深く考えてください。原因を解明できれば、解決策を立てるとができます。時間の経過とともに経験を積むことで、結果の予測や糖尿病治療の調整が容易になります。あなたの糖尿病チームはあなたが情報に基づいた決定をする方法を学ぶのを手伝うことができます。それがまさに人生であるため、時々予期せず起こることがまだあります。すべてのシナリオを計画することはできませんが、ほとんどのシナリオに備えることができます。

問題解決とは、物事が計画どおりに進まなかった理由を反映し、理解しようとすることを意味します。新しい計画を策定するか、古い計画を調整します。計画を実行し、注意を払い、状況が改善するかどうかを確認します。

健康的な行動と定期健康診断でリスクを軽減

あなたの糖尿病の世話をすることはあなたの将来の健康と生活の質への投資です。糖尿病の合併症は予防可能です。次のガイドラインに従ってください。

• 正しく食べて運動する。
• 喫煙しないでください。喫煙者は、深刻な糖尿病関連の合併症を発症する可能性が高くなります。
• アルコールを制限します。アルコールは、糖尿病患者の中には重度の低血糖を引き起こす可能性があります。
• 医療訪問や健康診断の最新情報を入手してください。
• 高血圧のハンドルを取得します。高血圧は、大小の血管に損傷を与える可能性があるため、健康上の問題のリスクを高めます。
• 糖尿病、心臓の健康、およびその他の病状を監視するために必要な血液検査を行います。
• 定期的に（3か月ごとまたは医師のアドバイスに従って）医師の診察を受けてください。
• インフルエンザの予防接種を受けて、毎年目と腎臓をチェックしてください。
• 健康を維持することはあなたを幸せに保つでしょう、それであなたの笑顔を少なくとも半年ごとにあなたの歯科医に見せてください。