睡眠障害と胃酸逆流症

医師が酸逆流症の患者から聞く最も一般的な不満の1つは、それが彼らの睡眠を台無しにすることです。彼らが投げて向きを変えて眠ることができないか、夜中に痛みで目覚めるかどうかにかかわらず、酸逆流症は悪夢になる可能性があります。実際、ほとんどの人は、胸焼けやその他の胃酸逆流症の症状が夜、特に就寝直前に悪化すると不満を漏らしています。

これはいくつかの理由で理にかなっています。手始めに、ほとんどの人は夕食をその日の最大の食事にする傾向があります。大量の食事は胃を伸ばしすぎてLESに圧力をかけ、胸焼けを引き起こすことがよくあります。

第二に、あなたは他の食事よりも夕食後に身を乗り出したり横になったりする傾向があります。混合物から重力を取り除くと、酸が食道に流れ込みやすくなります。ほとんどの人が横になって寝ているので、これは不快感のレシピです。

時々睡眠を中断することは大したことではないように思われるかもしれませんが、それは実際にはあなたの全体的な幸福と健康に多大な影響を与える可能性があります。研究後の研究は、睡眠不足が過敏性、ストレスの増加、集中力の低下につながることを示しています。睡眠不足は、仕事や人間関係にすぐに問題を引き起こす可能性があり、睡眠不足も身体の健康に影響を与える可能性があります。

研究によると、十分な睡眠をとることができないと（1泊約8時間）、肥満、心臓病、糖尿病、頭痛、うつ病、さらには重症の場合は死など、さまざまな健康上のリスクにつながる可能性があります。

しかし、びっくりしないでください。逆流が睡眠パターンに与える影響を最小限に抑えるために実行できるいくつかの手順があります。

• 食べてから少なくとも2時間は横臥しないでください。これにより、胃が食事を消化する時間が長くなり、胃酸が食道に入る可能性が低くなります。

• 夕食をその日の最小の食事の1つにするようにしてください。これにより、胃が空になるのが速くなり、LESへの圧力が減少します。その食事での脂肪含有量も制限してください—脂肪は胃の排出を遅らせ、逆流の増加につながる可能性があります。

• ベッドの頭を上げるか、フォームのベッドウェッジを使用するか、肩の下から腰まで枕をいくつか支えて、寝るときに体を傾けます。

• ベッドにはゆったりとした服を着てください。これはあなたの胃への圧力を減らすでしょう。

• 左側で寝ます。研究によると、左側で寝ることは胃を空にするのに役立ちます。多くの逆流症患者は、これが夜間の逆流症発作の頻度と重症度も軽減することを発見しました。