持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
白豆とトマトのペストピザ
ピザはしばしば悪いラップになりますが、全粒小麦の皮と一緒にたくさんの野菜と豆を加えることは、栄養価の高いバランスの取れた食事を提供し、このピザを平腹の食事の一部にすることができます。クリエイティブになることもできます！チーズ、豆、または野菜を切り替えて、独自のフレーバーの組み合わせを見つけてください。
クレジット：TJ Hine Photography
準備時間： 15分UTES
調理時間： 15分UTES
収量： 6人前
16オンスの全粒ピザ生地
カネリーニ豆1/2カップ
サンドライトマトペスト大さじ3
みじん切りの新鮮なブロッコリー小花1/2カップ
薄くスライスしたきのこ1/2カップ
2オンスの山羊チーズ、砕いた
オーブンを華氏450度に予熱します。
ベーキングシートまたはピザパンにクッキングスプレーをスプレーします。
生地を薄く丸めます。丸めた生地を天板に移します。
フードプロセッサーまたはブレンダーで、豆とペストをピューレにします。生地の上に豆とペストの混合物を広げます。
ブロッコリー、マッシュルーム、ヤギのチーズをピザの上に載せます。
18分またはカリカリになりチーズが溶けるまで焼く。
一食当たり：カロリー293（脂肪96から）; 脂肪11g（飽和4g）; コレステロール8mg; ナトリウム480mg; CA R bohydrate 41グラム（食物繊維8グラム）。たんぱく質13g。
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