持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
白インゲン豆のサラダ、ギリシャ産オリーブとマスタードワインのビネグレットソース
パンチの効いた素早く簡単なサラダ、ギリシャオリーブとマスタードワインのビネグレットソースを添えた白インゲン豆のサラダは、暑い夜に素晴らしい食事を作ります。
クレジット：©TJHine Photography
Preparション時間： 5分
収量： 6人前
絞りたてのレモンジュース大さじ2
エキストラバージンオリーブオイル大さじ2
石挽きマスタード大さじ1
ドライ白ワイン大さじ2
新鮮なオレガノの葉大さじ2、または乾燥オレガノ大さじ1
小さじ1/8の塩
挽きたての黒コショウ小さじ1/2
2つの15オンス缶カネリーニまたはインゲンマメ、すすぎ、水切り
赤玉ねぎ1/2カップ、半月に薄くスライス
ピットカラマタオリーブ1/3カップ、半分
大きなミキシングボウルで、レモンジュース、オリーブオイル、マスタード、ワイン、オレガノ、塩、コショウを一緒に泡だて器で混ぜます。
豆、玉ねぎ、オリーブを加えます。よく混ぜ合わせ、ラップで覆い、少なくとも2時間冷蔵してからお召し上がりください。
一食当たり：カロリー221（脂肪から52）; 脂肪6g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム145mg; 炭水化物32g（食物繊維7g）; プロテイン11g。
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