持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
照り焼きのレシピ-ターキーミートボールスープ
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クレジット：iStockphoto.com/Marieclaudelapointe
準備時間： 10分
調理時間： 15分
収量： 4人前
1ポンドのターキーミンチ
小さじ1/2の挽いたカイエンペッパー
小さじ1/4の塩
砕いたパイナップルの缶詰1/2カップ（無糖、独自のジュースに詰めたもの）、よく水気を切る
ココナッツアミノ大さじ1
乾燥生姜小さじ1/2
にんにく1片、みじん切り
軽く殴られた大きな卵1個
2インチの新鮮な生姜、1/2インチのスライスにカット
チキンスープ8〜10カップ
粗く刻んだ新鮮なほうれん草の葉8カップ
黒胡椒塩こしょう
白と緑のネギ3〜4個、非常に薄くスライスしたもの
ゴマ大さじ1、トースト（オプション）
大きなボウルに、七面鳥をカイエンペッパー、塩、パイナップル、ココナッツアミノ、乾燥生姜、ニンニク、卵と混ぜます。
七面鳥のレベル大さじを測定し、ミートボールの形に転がします。肉が手に付着した場合は、ローリングの合間に水で手を濡らしてください。ミートボールを脇に置きます。
ガラスの底または重いナイフのハンドルで、生姜のスライスを粉砕して風味を解放します。
それらを大きな鍋に入れ、スープを追加します。中火から強火で沸騰させます。
火を弱めて煮込み、ミートボールを加えます。ミートボールが完全に火が通るまで、約8分間、蓋をして煮ます。
ほうれん草を味わい、加えるために塩とコショウで味付けします。ほうれん草がしおれるまで、約2分間、蓋をせずに調理します。
深いボウルに入れ、ネギとゴマをまぶします。
一食当たり：カロリー333（脂肪182から）; 脂肪20g（飽和5g）; コレステロール139mg; ナトリウム2,469mg; 炭水化物10g; 食物繊維2g; Pr Oテイン28。
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