焼きファラフェル

このフラットベリーフレンドリーな焼きファラフェルレシピのシンプルさは、多くの労力をかけずに食事を作成し、過度のクリーンアップを回避するための簡単なオールインワンの方法になります。またはあなたの友人を感動させてください!これらの一口サイズの部分は、パーティーや集まりに最適な前菜としても役立ちます。

準備時間: 10分

調理時間: 15分

収量: 4人前

にんにく大クローブ1個、皮をむいた

赤玉ねぎ1/4、皮をむいた

14.5オンスの缶ガルバンゾ豆

パセリ1/4カップ、大まかにみじん切り

クミン小さじ1/2

コリアンダー小さじ1/4

小さじ1/8の赤唐辛子フレーク

レモンジュース大さじ2

4つの4インチ全粒ピタ

フムス大さじ4

きゅうり1/2カップ、みじん切り

トマト1/2カップ、みじん切り

にんじんスティック1/2カップ

オーブンを華氏400度に予熱します。

フードプロセッサーのボウルで、にんにくと玉ねぎをみじん切りにするまで処理します。

ひよこ豆を加え、混ぜ合わせるまで処理し、豆を少し分厚いままにします。

大きなボウルに混合物を注ぎ、パセリ、クミン、コリアンダー、赤唐辛子フレーク、レモンジュースを追加します。

ベーキングシートをパーチメント紙で裏打ちし、クッキングスプレーでコーティングします。

ひよこ豆の混合物を8つの均等なボールに丸め、少し平らにします。ひよこ豆のパテの上部にクッキングスプレーをスプレーします。

15分間焼きます。

サーブするには、温めたひよこ豆のパテを半分に切ります。各ピタの底に、きゅうり、トマト、にんじんの半分を詰めます。次に、それぞれに4つのひよこ豆のパティスライスを入れ、残りの半分の野菜と少量のフムスを上に載せます。

一食当たり:カロリー242(脂肪30から); 脂肪3g(飽和0g); コレステロール0mg; ナトリウム505mg; CA R bohydrate 46グラム(食物繊維8グラム)。プロテイン9g。

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