持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
焼きたての乳製品を含まないニンニクスプレッド
あなたがニンニクが好きなら、この単純な（2つの成分！）スプレッドは乳製品を使わない喜びです。焼きたてのニンニクを焼きたてのフランスまたはイタリアのパンに塗ります。この広がりを作ることはあなたの家を素晴らしいにおいにするでしょう—それはあなたの息のために同じことをしないかもしれませんが！
準備時間： 5分
調理時間： 60分
収量： 4人前
にんにくの大きな球根1個
オリーブオイル小さじ2
オーブンを350度に予熱します。クローブが無傷のままであるように十分に残して、ニンニクの球根から組織の外側の緩い層を引っ張ります。
鋭利なナイフで、電球の上部（上部の約1/4インチ）を切り取り、クローブの上部を内側に露出させます。クローブの上部にオリーブオイルを振りかけます。
電球をアルミホイルでゆるく包み、ホイルを完全に密封し、予熱したオーブンに入れます。
約1時間、またはクローブが柔らかくなるまで焼きます。オーブンから取り出します。
にんにくの球根を小さなお皿にのせます。柔らかくなったクローブをディナーナイフで電球から持ち上げ、パンのスライスに塗ります。クローブを球根から取り除くのが難しい場合は、最初に球根を絞って緩めます。
一食当たり：カロリー33（脂肪から21）; 脂肪2g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム2mg; 炭水化物3g（食物繊維0g）; たんぱく質1g
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