持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
炭水化物で管理されたスナック
多くの食品は自然に炭水化物が少ないか、炭水化物がまったくありません。たとえば、肉、魚、鶏肉、チーズ、卵、ナッツ、豆腐、アボカド、葉物野菜、でんぷん質のない野菜、オリーブはすべて、炭水化物がほとんどまたはまったくない食品の例であるため、これらの食品は血糖値にあまり影響を与えません-血糖値。
ただし、注意してください。いくつかの低炭水化物食品はカロリーと脂肪が高いです。肉とチーズには炭水化物がなく、血糖値を上げませんが、消費される部分によっては、カロリーと飽和脂肪の重要な要因になる可能性があることに注意する必要があります。たとえば、ベーコンは血糖値を上げませんが、それはそれが健康的な選択であることを意味するものではありません。低炭水化物食品には最善の選択肢があります。心臓や腰に関しては、脂肪の多い肉よりも赤身の肉の方が適しています。
糖尿病を患っており、炭水化物を数えている人のためのスナックの選択肢は、ストリングチーズなどの単一の食品、またはいくつかの食品を組み込んだ組み立てが簡単なスナックである可能性があります。ここでのスナックのアイデアのそれぞれは、総炭水化物（0〜10グラム）、繊維、およびカロリーの量をリストしています。
この表は、総炭水化物数と繊維の量を示しています。繊維は消化されないため、炭水化物の総グラム数（最初の列）から繊維のグラム数（2番目の列）を差し引くことができます。インスリンのより正確な投与量を計算するためにインスリンと炭水化物の比率を使用する場合、これを行うことは特に重要です。
スナックのアイデアに使用される成分にはばらつきがある可能性があるため、必要に応じてラベルを比較して、炭水化物、繊維、脂肪、カロリーなどの適切な栄養情報を確認してください。
| スナックのアイデア、それぞれ0〜10グラムの炭水化物 | 総炭水化物グラム | 繊維グラム | カロリー |
| ゆで卵1個 | 0 | 0 | 78 |
| 1オンスのパートスキムまたは低脂肪ストリングチーズ | 0.5 | 0 | 80 |
| スライスしたトマト2個に1オンスの新鮮なモッツァレラチーズ
小さじ1/2のオリーブオイルと新鮮なバジルの葉 合計 |
2
0 2 |
1
0 1 |
82
20 102 |
| 1/2カップ1％低脂肪カッテージチーズ | 3 | 0 | 80 |
| ピスタチオナッツ25個 | 4.8 | 1.8 | 100 |
| 生のエンドウ豆のさや20個（スノーピースまたはシュガースナップエンドウ） | 5.2 | 1.8 | 29 |
| 1/2アボカド、ハス-カリフォルニアタイプ1
大さじレモンジュース 合計 |
5.8
1 6.8 |
4.6
0 4.6 |
114
4 118 |
| 6オンスの無脂肪ギリシャヨーグルト（ラベルを読む） | 7 | 0 | 100 |
| 3オンスの調理されたエビ
大さじ2のカクテルソース（ラベルを読む） 合計 |
0
7.5 7.5 |
0
0.5 0.5 |
84
30 114 |
| 1本の茎の生セロリ—長さ12インチ
天然ピーナッツバター大さじ2（砂糖無添加） 合計 |
2.1
6 8.1 |
1
2 3 |
9
210 219 |
| にんじん5個、ピーマンやセロリなどの生野菜1カップ
1/4カップのライトランチサラダドレッシング 合計 |
6
3 9 |
2
0 2 |
30
80 110 |
| カラフトマスまたはマグロの缶詰1/4カップ、水気を切る
全粒粉クラッカー4個（ラベルを確認） 合計 |
0
9 9 |
0
0.5 0.5 |
90
48 138 |
| 殻付き枝豆1/2カップ（緑大豆） | 9 | 4 | 100 |
| 2カップの電子レンジライトバターポップコーン | 10 | 2 | 70 |
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