持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
減量のための軽い植物ベースの食事
適切なものをバランスよく食べると、自然に健康的な体重になります。そうは言っても、特定の食品を他の食品よりも選択すると、目標をもう少し早く達成するのに役立ちます。表は、植物ベースの食事のためのいくつかのより軽いオプションを示しています。
減量の食事プラン
| 朝食（レシピについては、 軽い植物ベースの朝食レシピを参照してください） |
ランチ（レシピについては、 ライトプラントベースのランチレシピを参照してください） |
スナック（レシピについては、 ライトプラントベースのスナックレシピを参照してください） |
ディナー（レシピについては、 ライトプラントベースのディナーレシピを参照してください） |
|---|---|---|---|
| 1〜2カップの液体栄養スムージー | ケールとキャベツのスローに1/4のアボカドを添え、 一握りの芽をトッピング |
一握りのクルミまたは大さじ1杯の アーモンドバターを添えたリンゴまたは洋ナシ |
玄米 パスタ1/2カップと大きなグリーンサラダの有無にかかわらず、ボリュームたっぷりの野菜カチャトーラ |
| ゴジベリー入りオーツ麦1カップ | ほうれん草の上に1〜2カップの柑橘系ワイルドライスとブロッコリーを添えて |
アーモンドバター入りブラウンライスケーキ | ピリッとしたテンペ照り焼き1/2カップ玄米炒め |
| 1 / 2–1カップのモーニングミレットグラノーラと自家製ヘンプシード ミルク |
グリーンサラダとベジタリアンノリロール | にんじんとセロリのスティックに枝豆のフムスまたは スイートピーのワカモレ1/2カップ |
蒸し野菜のベッドにマッシュルームとひよこ豆のパンを1〜2スライス、大さじ1杯のタヒニ味噌グレービーソースをのせます。 |
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トマトベースのバーベキューソースをかけたバーベキューチキンは、米国で根強い人気があります。サイドに追加のソースがあることを確認し、ナプキンを忘れないでください！クレジット：©DavidBishop収量：4人前準備時間：5分調理時間：30〜40分スパイスメーター：適度にスパイスが効いた2-1 / 2〜3 […]