持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
活動レベルに適した炭水化物を食べる
炭水化物はしばしば悪いラップをしますが、古風なライフスタイルは必ずしもそれらを避けることを意味しません。適切な炭水化物は、特にトレーニングの前後に、アクティブな一日をスムーズに実行し続けることができます。実際、トレーニング後の最良の燃料は、サツマイモ、カボチャ、カボチャ、オオバコ、ヒカマ、コールラビ、ビートなどのより密度の高い炭水化物です。
あなたの目標を念頭に置いて、毎日の炭水化物レベルを実験することはあなたがあなたのトレーニング後の食事に含めたい炭水化物の量を計算するのを助けるでしょう。燃料補給の必要性は、アスリートによって異なります。タンパク質と栄養豊富な炭水化物の両方に焦点を当てた食事は、トレーニングからの健康的な回復の鍵となることがよくあります。残りのタンパク質、卵、または古承認されたランチミートをこれらの炭水化物源に追加して、トレーニング後の素晴らしいスナックや食事を作ることができます。
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パスタサラダに油と酢を混ぜた冷たい残り物の調理済みスパゲッティスカッシュ
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熟した季節のフルーツのサービング—ほとんどの種類のベリーは炭水化物が最も少なく、パイナップルやマンゴーなどのトロピカルフルーツは炭水化物が最も多い傾向があります
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サツマイモやその他のでんぷん質の塊茎（前夜に焼いたものが最適です）
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バターナッツスカッシュまたはカボチャのスープ。栄養価を高めるために自家製の骨スープで作るのが理想的です。
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にんじん、パースニップ、ヒカマなどの甘い野菜
運動前に燃料を補給している場合は、同様に実験することをお勧めします。脂肪とタンパク質が体のトレーニングを最も難しくしていることがよくありますが、1時間以上続く持久力トレーニングを行っている場合は、栄養価の高い炭水化物でトレーニングをサポートする必要があります。
ワークアウト前後の食事のサイズは、フルミールの約半分のサイズですが、この場合も、アスリートによって測定値が異なる場合があります。
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