毎日の儀式と地中海のライフスタイルでストレスと戦う

地中海のライフスタイルの多くの原則は、家族、コミュニティ、そして楽しみを中心に展開しています。忙しくて忙しい生活に巻き込まれ、これらの小さな経験をバックバーナーに置くのはとても簡単です。なぜなら、それらはそれほど重要ではないように見えるからです。しかし、一日中のこれらの小さな儀式は、ストレス管理に大きな影響を与えます。

ストレスは、高血圧や心臓病のリスクの増加から体重増加の促進まで、さまざまな方法で健康に影響を与えるため、ストレスを管理することが重要です。これは、1日を通して少しの経験を振りかけるだけで、より多くのストレスを軽減できることを示す、日常生活の2つの例です。

地中海のライフスタイル戦略の使用

• 起きて軽い朝食をとる

• 就業日が始まります（ストレス誘発剤）

• 軽い散歩での昼休み（ストレス解消）

• 仕事の終わり

• 家族との座り込みディナーの家（ストレス解消剤）

• 子供の宿題などの片付けと夕方のタスク

• 読書またはジャーナリング（ストレス解消剤）

• 就寝時（ストレス解消剤）

ペースの速いライフスタイル戦略の使用

• 起きて朝食を抜く（ストレスインデューサー）

• 就業日が始まります（ストレス誘発剤）

• 昼休み、机で10分で素早く食べる（中立—ストレスを誘発したり軽減したりしない）

• 遅くまで働く（ストレス誘発剤）

• ドライブスルーを急いで通り抜けて家族向けの食事を取り、カウンタートップで5分で食事をします（ニュートラル）

• 子供の宿題などの片付けと夕方のタスク

• テレビ（ストレス誘発剤または緩和剤である可能性があります）

• 就寝時（ストレス解消剤）

最初の例では、1つの大きなストレスインデューサー（作業）と4つのストレスリリーフが1日を通して散らばっています。2番目の例には、3〜4つのストレスインデューサーと1つまたは2つのストレスリリーフのみがあります。そのストレスはあなたの体に蓄積し、病気のリスクを高め、体重が増える可能性があります。

家族での夕食や散歩など、日中の小さな体験に時間を割くことは大きな違いを生みます。また、ここでのアクティビティは単なる例であることを忘れないでください。編み物、ヨガ、ティータイム、絵画、瞑想、運動、親愛なる友人との会話など、あなたに役立つストレス解消剤を見つけることができます。