持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
植物ベースの食事療法で適切な比率を盛り上げる
理想的には、プレートのバランスを保つ必要があります。さまざまな植物ベースの食品の特定の比率を維持して、すべての食事で栄養を与えるのに十分なタンパク質、炭水化物、および脂肪を摂取するようにしてください。理想的には、あなたはあなたの食事があなたを支えているように感じたいです、それはあなたの次の食事を食べる前に2〜3時間待つことができることを意味するエネルギーを感じるのに十分な食べ物を食べたことを意味します。
一日の終わりに（文字通り）、あなたは満足したいと思っています—あなたはそれぞれの食品カテゴリーから食べて、裏返しから栄養を与えられているからです。他の人の「栄養を感じる」という定義があなたの定義と一致しない可能性があることに注意してください。したがって、あなたにとって最も良いと感じるものに本当に注意を払い、それに応じて調整してください。
は、典型的なプレートがどのように見えるかを示しています。プレートの大部分は、植物ベースの食事の主力であるため、野菜で構成されています。ただし、野菜の適切なバランスを選択して、毎食後に持続して満腹になるようにします。
クレジット：ElizabethKurtzmanによるイラスト
根菜と緑の葉があなたの皿の大部分を占めるはずです。そこから、穀物、豆、豆類がお皿の残りの部分を満たします。あなたが（多かれ少なかれ）示されているもののように見えるように各食事であなたの皿を精神的に分割し始めることができれば、あなたは植物ベースのライフスタイルで成功するための大きな一歩を踏み出している。
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