持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
植物ベースの食事のためのタンパク質で満たされた食事計画
ジムで一生懸命トレーニングする場合でも、たんぱく質を多く食べるほうが気分が良い場合でも、次の表のような食事プランに従うことをお勧めします。ただし、これらのアイテムは、他の高タンパク質植物ベースの食品と定期的にローテーションするようにしてください。
たんぱく質入り食事プラン
| 朝食（ タンパク質が豊富な植物ベースの朝食レシピを参照） |
昼食（ タンパク質で満たされた植物ベースの昼食レシピを参照） |
スナック（ タンパク質が充填された植物ベースのスナックレシピを参照） |
夕食（ タンパク質で満たされた植物ベースの夕食のレシピを参照） |
|---|---|---|---|
| 発芽穀物 トーストと1/4アボカドのスライスと1カップのターメリック豆腐スクランブル |
1〜2カップのキノアタブーリサラダ | 1/2カップのスーパーブラジルとゴールデンベリートレイルミックス | タンペテンペ照り焼き炒め玄米 またはワイルドライスのベッドで炒めます |
たんぱく質をたっぷり使った1〜2カップの液体栄養スムージー |
テンペ、アボカド、もやしのボリュームたっぷりのサンドイッチと大きな サラダ |
1ハッピーヘンプローフ | ケールとキャベツのスローサラダ、 スライスしたアボカド、ガーリックオレガノヤムフライを添えたブラックビーンクミンバーガー |
| 追加の 植物ベースのタンパク質が混合されたゴジベリーを含む1/2カップの浸漬オーツ麦 |
ニューエイジミネストローネとグリーンサラダまたは 発芽穀物トースト1スライス |
1〜2カップのチョコレートバナナスーパースムージー | メープルマリネ豆腐、赤い柑橘類のほうれん草のキノア、蒸し ブロッコリー |
| スーパーチアバナナのお粥 | アボカド、 もやし、ひよこ豆をトッピングしたケールとキャベツのスローサラダの大きなボウル |
1〜2個のアップルシナモンバイトと1カップのアーモンドミルクまたは 自家製ヘンプシードミルク |
にんにくとオリーブオイルでソテーしたコラードグリーンの温かいお祭りファッロサラダ |
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
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