持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
植物ベースの食事で適切な水分補給を維持する
水分補給は重要ですが、しばしば無視される主題です。体は約60％の水分で構成されていますが、多くの人は体を十分に水分補給するために必要な量をほとんど飲んでいません。多くの植物は主に水で構成されています。これは植物ベースの食事をする人にとっては朗報ですが、それでも1日に数回良質の（できればろ過された）H2Oを減らす必要があります。
あなたが水分補給されていない場合、あなたの体は最高の状態で代謝、処理、および機能することができません。喉が渇いたときは、すでに脱水状態になっています。脱水症状になると、倦怠感から頭痛、けいれんまで、あらゆることを体験できます。
一日中水を飲む。普通の水でも、レモン水でも、ハーブティーでも、必ず入れてください。飲む量については意見が異なりますが、通常は体重の半分をオンスで飲むことをお勧めします。体重が150ポンドの場合、1日に約75オンス（約9カップ）の水を飲む必要があります。
これは現実的ではないかもしれませんが、少なくとも何かを飲んでいることを確認してください。これは、コーヒーやその他のカフェイン入り飲料を意味するものではありません（これらは体をさらに脱水する可能性があるため）。
食事の際に水を飲みすぎないように注意してください。胃酸を希釈すると消化が損なわれる可能性があります。
人々はしばしば、ボトル入りの水を飲むべきか水道水を飲むべきか疑問に思います。これは継続的な研究と論争の源です。一方で、あなたはペットボトルに貯蔵されている水を持っています。それはあらゆる種類の毒素を水に浸出させる可能性があります、そして誰が本当にその源を知っていますか？
一方、あなたはあなたの地元の水処理プラントがあなたのパイプを通って来る水をあなたの飲酒の喜びのために十分に純粋になるまでろ過することを信頼しますか？ほとんどの水道水、さらには地方の水でさえ、あなたが思っているほどきれいではありません。がれき、廃棄物、農業流出物はすべて私たちの水システムに漏れています。
最善の解決策は、消費しているもののほとんどがきれいになるように、独自のフィルターを購入することです。オンラインで検索して、最適なろ過システムを見つけてください。あなたはあなたの蛇口に簡単なものを置くか、流しの下に設置されたトリプルフィルターに投資するか、またはその間に何でも使うことができます。
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