朝食ブリトーレシピ

このおいしい朝食ブリトーの味はよく溶け合っており、トルティーヤの何でも簡単においしい食事に組み合わせることができます。

朝食ブリトーレシピ

クレジット:©iStockphoto.com / EricksonPhotography

準備時間: 10分

収量: 2人前

ブリトーサイズの全粒粉トルティーヤ2個

缶詰を使用する場合は、1/2カップの調理済み黒豆、すすぎ、水気を切る

玄米1/2カップまたはその他の全粒穀物

1/4カップの細切りビーガンチーズ(ダイヤまたはフォローユアハートチェダーが最適です)

赤玉ねぎのみじん切り大さじ2

サルサ1/2カップ

新鮮なほうれん草の葉1カップ

弱火のストーブバーナーにトルティーヤを直接置いて、トルティーヤを温めます。10秒後に裏返し、さらに10秒間温めて、トルティーヤを柔軟で美味しくします。

豆とご飯を少量の水を入れた小さな鍋で中火にかけます。数回かき混ぜ、温めたら火から下ろし、約3分。

各トルティーヤの真ん中にほうれん草の葉1/2カップと黒豆と玄米の1/2を入れます。ビーガンチーズ大さじ2、赤玉ねぎ大さじ1、サルサ1/4カップをのせます。

トルティーヤを下から転がし、側面を折ります。

全粒小麦ではなくコーントルティーヤを使用すると、このレシピを簡単にグルテンフリーにすることができます。ガスコンロがない場合は、トルティーヤを湿らせたペーパータオルで包み、再びホイルで包みます。350度のオーブンで10分間温めます。

一食当たり:カロリー251(脂肪から30); 脂肪3g(飽和.5g); コレステロール0mg; ナトリウム766mg; 炭水化物48g(食物繊維8g); たんぱく質10g。

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