春の緑のスープ

春や一年中、なんて素敵なピューレスープでしょう。このフラットベリースープのレシピは、アスパラガス、セロリ、エンドウ豆、ほうれん草などの緑の野菜でいっぱいです。カリフラワーは、カロリーを一切使わずにクリーミーな食感を与えます。通常は冷やしてお召し上がりいただけますが、このスープもとても温かい味がします。必要に応じて、砕いたヤギのチーズとローズマリーの小枝を飾ります。

準備時間: 5分

調理時間: 15分

収量: 6人前

小さじ1オリーブオイル

大玉ねぎ1/2個、さいの目に切った

2本の茎のセロリ、さいの目に切った

にんにく2片、みじん切り

7.5オンスの冷凍アスパラガスの槍

冷凍カリフラワー小花3カップ

みじん切りにした新鮮なローズマリー小さじ1

小さじ1/4の塩

冷凍エンドウ豆1カップ

10オンスの冷凍ほうれん草、解凍

減塩チキンスープ4カップ

2オンスのニンニクとハーブの山羊チーズ

1/4カッププレーン無脂肪ギリシャヨーグルト

大きなスープ鍋で、オリーブオイルを中火から強火にかけます。

玉ねぎ、セロリ、にんにくを2分ほど炒める。

鍋にアスパラガスとカリフラワーを入れ、柔らかくなるまで炒める。

ローズマリー、塩、エンドウ豆、ほうれん草、スープを追加します。蓋をして沸騰させます。

火から下ろし、イマージョンブレンダーでピューレにするか、スープの内容物を通常のブレンダーに注ぎ、滑らかになるまでピューレにします。

ヤギのチーズとヨーグルトを入れてかき混ぜ、スープに溶かします。

冷やして(または冷やさずに)サーブします。

一食当たり:カロリー131(脂肪44から); 脂肪5g(飽和2g); コレステロール7mg; ナトリウム254mg; CA R bohydrate 13グラム(ジE taryファイバ4G)。プロテイン11g。

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