早くておいしいグリーンスムージースナック

強力なエネルギーブーストを詰め込んだ健康的なスナックをお探しですか？このおいしいタヒニとココナッツグリーンスムージーのレシピは、あなたの空腹を満たし、砂糖への渇望を減らし、素晴らしい気分で一日を過ごすのに役立ちます。

タヒニはビーガンのカルシウム源であり、強力な生殖ミネラルである亜鉛も含んでいます。ココナッツは、その主力成分であるラウリン酸のおかげで免疫システムを高める健康的な脂肪です。フラックスシードにはオメガ3脂肪酸が含まれており、消化器系の健康を維持するための素晴らしい繊維源です。スイスフダンソウは、葉緑素、ミネラル、そしてたくさんの繊維を与えて、あなたを満たしてくれるだけでなく、糖度のバランスを取り、肌に健康的な輝きを与えます。

体重を減らそうとしている場合は、ココナッツオイルを大さじ1に減らし、ココナッツフレークをスキップすることができます。

タヒニとココナッツいつでもおやつ

準備時間： 3〜4分

ブレンド時間： 2分

収量： 2人前

青リンゴ2個

熟したバナナ1本、皮をむいた

タヒニ大さじ2

ココナッツオイル大さじ2

細かく刻んだ無糖ココナッツフレーク大さじ2

大さじ2杯の亜麻仁を挽いた

水2カップ

大きなスイスフダンソウ3枚

リンゴを切り、皮を傷つけずに芯を取り除きます。肉を四分の一に切ります。

ブレンダーでスイスチャードを除くすべての材料を組み合わせ、蓋を固定します。

低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、30〜45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。

スイスフダンソウの茎を取り除き、廃棄します。スイスフダンソウを加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜20秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。

スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！

一食当たり： カロリー404（脂肪234から）; 脂肪26g（飽和14g）; コレステロール0mg; ナトリウム54mg; 炭水化物45g（食物繊維9g）; プロテイン6g。

タヒニ（ゴマペースト）がない場合は、代わりに大さじ2杯のアーモンドバターを使用してください。または、リンゴの代わりに、半分にしたイチゴまたはブルーベリーのカップと半分を試してください。挽いたシナモンを少し加えて甘くひねりを加えるか、大さじ1杯の生のカカオパウダーを加えて滑らかなチョコレート風味にします。