推測：炭水化物が重要なアレントを数えるとき

2型糖尿病の多くの人にとって、血糖値はより簡単な分割ガイドラインで制御できます。確かに炭水化物カウントはオプションですが、それは必要ではないかもしれません。物事をシンプルにしたい場合、または数学、チャート、測定が気に入らない場合は、次のセクションで説明する2つのオプションが、炭水化物カウントの優れた代替手段です。プレートモデルで部分を管理し、バランスの取れた食事を計画します。また、手による測定器として自分の手を使う方法を学ぶこともできます。

2型糖尿病は、あなたのインスリンがあなたが食べる食物からのブドウ糖を適切に使用するのを助けるのに苦労していることを意味します。一度にたくさん食べるほど、血糖値をコントロールするのが難しくなります。最初のステップは、必要に応じてオプションの軽食を付けて、3つの主要な食事に食べ物を分配することです。スナックの部分は管理してください。

プレートとプレートモデルのバランスをとる

政策立案者と健康の専門家は、アメリカ人がより健康的な食事をするように指導しようとしています。長年、食品ピラミッドは栄養を導くために使用されていましたが、現在、ピラミッドはChooseMyPlate画像に置き換えられています。プレート画像は視覚的にわかりやすいです。アイデアは、さまざまな食品グループから選択し、部分のサイズを制御することです。示されている方法でプレートを埋めるだけです。

皿の真ん中に線が引かれていると想像してみてください。プレートの半分は穀物とタンパク質に行き、プレートの4分の1強がでんぷんに行き、残りはタンパク質に割り当てられます。プレートの残りの半分は果物と野菜用で、野菜の部分は果物の部分より少し大きくなっています。必要に応じて、1食分のミルクが含まれています。

出典：米国農務省米国農務省
によって作成されたChooseMyPlate画像。

ChooseMyPlate.govは、各食品グループ内で健康的なオプションを選択する方法に関する情報を見つけるのに最適な場所です。特に未就学児、学齢期の子供、10代、大学生、大人、そして妊娠のためのヒントを見つけることができます。教材とオンラインツールは一見の価値があります。

MyPlateメソッドを使用して糖尿病の部分を管理する場合は、でんぷん質のない野菜リストの野菜を使用して「野菜」セクションを埋めます。でんぷん質の野菜とマメ科植物は、炭水化物の組成が似ているため、穀物グループに数える必要があります。

ChooseMyPlateモデルで推奨されているよりも多くの野菜が含まれるようにプレートを変更することは問題ありません。より多くの野菜を可能にする食事計画の代替案については、次の図を参照してください。お皿の半分にでんぷん質のない野菜を入れ、必要に応じて葉物野菜のサラダを追加してください。他の食品を減らすことを学ぶとき、サラダと野菜は隙間を埋めるのに最適な食品です。果物は食事と一緒に、または食事間の軽食として消費することができます。

食事の最後に出される果物はあなたの甘い歯を満足させ、デザートをスキップしやすくするかもしれません。ベリーの上に少しホイップしたトッピングは退廃的な感じがしますが、それほど多くの余分なカロリー、炭水化物、または脂肪を追加しません。

高野菜の食事プラン。

ハンドモデルでパーツを扱う

部分制御は文字通りあなたの指先にあります。物事をシンプルにしたい場合は、自分の手で1食分量を視覚的にガイドできます。手がないと家を出ることはないので、手は確かに便利です！

• 調理済みのでんぷん：しっかりと握りこぶしのサイズを提供します。
• たんぱく質：手のひらの大きさと厚みを出します。
• 野菜： 2つのカップ状の手をいっぱいにするのに十分な量を提供します。
• フルーツ：しっかりと握りこぶしのサイズを提供します。
• 脂肪：親指のサイズにサービングを制限します。