心臓の健康と糖尿病の関係

心臓の健康的な食事は、糖尿病の人にとって特に重要です。ほとんどの人は、食事が不健康なコレステロール値に寄与する可能性があることを知っています、そしてそれらの不健康なコレステロール値は心臓病のリスクを高めます。心臓に良い食事は、コレステロール値を改善するだけではありません。

糖尿病自体が心臓発作や脳卒中のリスクを糖尿病のない人のリスクよりも2〜4倍高くするため、心臓の健康は糖尿病にとって非常に重要です。糖尿病とともに高LDLコレステロール、高トリグリセリド、高血圧を患うと、リスクがさらに高まります。

高血圧と呼ばれる高血圧と糖尿病は、腎機能にとっても二重の問題です。腎不全の2つの主要な原因が一緒に働いています。しかし、心臓病は糖尿病患者にとって圧倒的に最大の脅威です。

あなたの食生活はそのリスクに寄与するか、脅威を減らすために働くことができます。あなたはおそらく飽和脂肪、特にトランス脂肪が心臓病に寄与することを知っているでしょう、そして健康的な糖尿病の食事計画は飽和脂肪を制限することを強調しています。

2型糖尿病の人々によく見られる過剰な体重は、心臓病の独立した危険因子です。しかし、心臓の健康的な食事を食べることは、あなたがすべきでないことと同じくらいあなたがあなたの食事に含めるべきものについてです。次のことを考慮してください。

• オーツ麦や豆の繊維のような水溶性繊維は、システムから不健康なLDLコレステロールを一掃します。

• 全粒穀物、果物、野菜を食べ、食物から高レベルのカルシウム、マグネシウム、カリウムを摂取することを強調する、国立衛生研究所によって開発された高血圧を止めるための食事療法（DASH）食事計画は、2週間以内に血圧を下げることができます。

• 果物や野菜、全粒穀物、魚、オリーブオイルなど、地中海式の食事と一致する食品を食べると、インスリン抵抗性が低下し、一般的な炎症が軽減され、心臓発作や脳卒中のリスクが軽減されます。

• 糖尿病の人は、ビタミンB1、チアミンを通常よりも高いレベルで排泄するようであり、チアミンのレベルが下がると、糖尿病の人の動脈の閉塞の形成が加速する可能性があります。全粒穀物はチアミンの供給源です。

• 緑茶、ココア、柑橘系の果物に含まれるフラボノイドと呼ばれる植物化合物は、コレステロール値を改善する抗酸化物質であり、動脈を塞ぐ可能性のあるプラークの形成を防ぐ働きをします。

食品が心臓の健康と糖尿病にどのように役立つかというリストは、多くの場合インスリンに対する感受性を改善することによって継続され、場合によっては、化合物がサプリメントから得られないことは明らかです。全粒穀物、果物と野菜、そして健康的な脂肪が豊富なバランスの取れた食事に代わるものはありません。

最も重要なことは、健康的な糖尿病の食事計画には、あなたが喜んで食べられる食べ物が含まれていることです。実際、便利さのために貧しい食生活に陥った場合、あなたは本物の食べ物があなたの好みにどれほど満足するか驚くでしょう。