心の中で酸逆流症であなたの食事のタイミング

いつ食べるかは、どれだけ食べるかと同じくらい重要です。ソファに横になっているときや寝る直前に食事をすると、すぐにおいしい食事が苦しみのきっかけになります。

食事の直後に横になると、胃が空になるのが遅くなり、逆流症状が現れる可能性が高くなります。横になる前に、食べ物が胃から出るまで少なくとも2時間待ってください。これは、深夜のおやつの誘惑を避けることを意味します。食事の後、立ち上がって約30分間穏やかに動き回ることで、逆流症状を経験する可能性を減らすこともできます。

逆流日記は貴重なツールになり得ます。正直で詳細なジャーナルは、あなたとあなたの医師があなたの逆流の原因と重症度を評価するのに役立ちます。必ず書き留めてください

  • いつ、何を食べるか

  • いつ、どのような運動をしますか

  • いつ、どのような薬やサプリメントを服用しますか

  • 痛みやその他の逆流症状を経験したとき

  • 痛みや症状の説明

  • それらの症状を軽減するためにあなたがすることは何でも

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