持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
幼児用グリーンスムージー
生後12〜36か月の間に、お子さんは自給自足を開始し、食べ物の選択にもっと熱心に取り組む可能性があります。さまざまな色のスムージーカップを提供したり、緑色のスムージーにバナナとアボカドのどちらかを選択したりして、彼女の興味を利用してください。
幼児の年齢で、あなたの子供はあなたがすることすべてに鋭く気づいています、それで良いロールモデルになってください。あなたの子供のための緑のスムージーとあなたのための大きなグラスのカップを注ぎ、一緒にそれを飲みます。
医師は、子供が1歳以上になるまで蜂蜜や蜂の製品を与えるのを待ってから、ゆっくりと紹介することをお勧めします。まず、彼女に少量（小さじ1/2杯）を与え、2〜3日待ちます。彼女が腫れ、発疹、または目立った不快感を経験していない場合は、サービングを大さじ1杯まで徐々に増やします（中間用量のいずれかで副作用に気付いた場合は停止します）。
オレンジ、キャロブ、アーモンドミルクセレナーデ
準備時間： 3〜4分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
オレンジ1個、皮をむいて種をまく
ラズベリー1/2カップ
小さじ1/2のイナゴマメ粉末
水1/2カップ
自家製アーモンドミルク1カップ
ほうれん草1カップ、ゆるく詰めたもの
オレンジ、ラズベリー、イナゴマメの粉、水、アーモンドミルクをブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、30〜45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
ほうれん草を加え、中速で15〜20秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーを2つのカップに注ぎ、お楽しみください！
一食当たり：カロリー71（脂肪18から）; 脂肪2g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム103mg; 炭水化物13g（食物繊維5g）; プロテイン2g。
自家製アーモンドミルクがない場合は、ステップ1で代わりに生アーモンド1/4カップと追加の水1カップを追加します。
あなたの子供がラズベリーに敏感であるならば、代わりに1つの皮をむいた熟したバナナを加えてください。
ブルーベリー、糖蜜、アップルシュプリーム
準備時間： 3〜4分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
レッドデリシャスまたはガラアップル1個
ブルーベリー1/2カップ
熟したバナナ1本、皮をむいた
大さじ1杯のブラックストラップ糖蜜
1-1 / 2カップの水
スイスフダンソウの葉2枚
リンゴを切り、皮を傷つけずに芯を取り除きます。肉を四分の一に切ります。
リンゴ、ブルーベリー、バナナ、糖蜜、水をブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、30〜45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
スイスフダンソウの茎を取り除き、廃棄します。葉を大まかに切り刻むか引き裂き、ブレンダーに追加し、中速で15〜20秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーを2つのカップに注ぎ、お楽しみください！
一食当たり：カロリー146（脂肪4から）; 脂肪0.5g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム41mg; 炭水化物38g（食物繊維5g）; たんぱく質1g。
少し甘い味のために挽いたシナモンを少し加えます。
素晴らしいブドウ、蜂蜜、梨
準備時間： 3〜4分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
熟した洋ナシ1個
1/2アボカド、皮をむいて穴をあけた
赤または緑のブドウ1カップ
生の蜂蜜大さじ1
1-1 / 2カップの水
チンゲン菜の葉1カップ、ゆるく詰めたもの
梨を切って芯を取り除き、皮を傷つけないようにします。肉を四分の一に切ります。洋ナシ、アボカド、ブドウ、蜂蜜、水をブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、30〜45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
チンゲン菜を加え、中速で15〜20秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーを2つのカップに注ぎ、お楽しみください！
一食当たり：カロリー192（脂肪45から）; 脂肪5g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム34mg; 炭水化物39g（食物繊維6g）; プロテイン2g。
ブドウの代わりに、冷凍有機チェリー1カップを追加します。
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