小麦を使わないようにするための課題

だからあなたはあなたの食事から小麦を取り除くことによってあなたの人生に変化を起こす準備ができていますが、最後に変化を起こす方法がよくわかりません。決して恐れるな; 結局のところ、変更プロセスはそれほど恐ろしいものではありません。特定の質問に答え、あなたが本当に欲しいものを発見することによって、あなたは小麦や穀物を含まない食事を食べるようにあなたを駆り立てる目標を設定するためのより良い準備をすることができます。

あなたの主な焦点は小麦を排除することですが、それらはあなたの体に同様の影響を与えることが多いので、あなたはあなたの食事からすべての穀物を切ることを検討するかもしれません。

ここでは、変更がもたらす課題を特定し、変更プロセスのどこにいるかを把握し始めます。変化のさまざまな段階について学び、各段階を前進させるために必要なツールを収集します。最後に、あなたはあなたの新しい小麦のないライフスタイルのための効果的な目標を書く方法を学ぶことができます。

食品が提示する課題

小麦を含まないライフスタイルを採用する上での最も明白な課題は、小麦を含む無数の食品を食べるのをやめることです。これがあなたが直面しなければならない障害です：

• 食物依存症と炭水化物への渇望：小麦の中毒性は、食事から小麦を排除するための独特の課題をもたらします。

  あなたの食事から小麦を排除するときは、冷たい七面鳥のアプローチを選んでください。離乳プロセスは、依存症や渇望の苦痛を長引かせ、除去プロセスをさらに複雑にします。

• 誤った食事情報：変更に必要な情報が不足していると、小麦を含まない食事をとる可能性が低くなります。数十年の間、全粒小麦または全粒穀物の食事を食べることは健康的であることが義務付けられてきました。

  米国の食事摂取ガイドラインであるMyPlateは、カロリーの大部分を穀物から摂取する必要があることを示しています。小麦や他の穀物の有害な影響について自分自身を教育することは、あなたがあなたの新しいライフスタイルのコースを維持するのを助けることができます。

• 小麦で満たされたファーストフード業界の利便性：多くのファーストフードオプションには、小麦が含まれています（パンだけではありません）。これらの小麦を含む食品の容易さと便宜性は、数世代にわたる肥満、2型糖尿病、心臓病、および癌の増加を引き起こしました。

  ファーストフード業界以外の他のコンビニエンスフードも小麦でいっぱいです。デリミートやベジーパティからサラダドレッシングや揚げ魚のスティックまで、コンビニエンスフード市場では小麦が普及しています。

• 食料品の請求書：はい、小麦を含まない全食品の食事を食べることは、あなたが購入してきた安価な穀物製品を食べるよりも高価です。いいえ、小麦を含まない食事をするために銀行を破る必要はありません。

  可能な限り、惣菜を購入する代わりに原材料を購入してください。ローフードは通常安価です。また、特定の肉の切り身は他の肉よりも安いです。あなたがあなたの新しい食事療法に憤慨するために成長しないように、より手頃なものを購入してください。

食べ物についてのあなたの考えや感情を刷新する

あなたはおそらくあなたの人生のほとんどの間、食べ物について同じ考えと信念を持っていました。食べ物に対する考え方を変えることは、特に食事の主食のように感じるものを排除するときに、難しいことです。間違いありません。小麦を使わないことに伴う精神的および感情的な課題を克服するためのいくつかの方法は次のとおりです。

• 目標を設定します。あなたのビジョンと目標は、変更プロセスの骨格システムです。これらの重要なコンポーネントがなければ、計画には構造がありません。

• 自信を持ってください。あなたが目標を達成することができるとあなたが信じるならば、あなたはそれでもっと一生懸命働く可能性が高いです。

  自信を高めるためのいくつかの方法には、過去の成功した経験とそれらが必要とした強みを思い出すこと、簡単に取得できる目標を設定すること、そしてあなたが望むものを手に入れるのに役立つ戦略を特定することが含まれます。

• あなたの食べ物とライフスタイルの選択を管理してください。あなたが食べることを選ぶのはあなたの決定です。期間。小麦を含まない選択を意識的に行うことは必ずしも簡単ではないかもしれません。特にそうすることがあなたが慣れていることに反する場合はそうですが、それはあなたの成功への鍵です。

  食べ物の選択は健康的なライフスタイルの一部にすぎません。不規則に走ったり、十分な睡眠が取れなかったり、ストレスを感じたりしても、新しい生き方にはつながりません。あなたが大きくて健康的な変化のための余地を作ることができるようにあなたの人生から雑然とドラマを取り除いてください。

• あなたの感情的な食生活に対処してください。多くの人が感情を食べる人です。彼らは幸福を祝い、怒りやストレスを和らげ、悲しみを和らげるために食事をします。感情が強いほど、効果はより深くなります。そして、人々が感情的な食事のために頼る多くの食品には小麦が含まれています。

  あなたが自分の感情とそれがあなたの行動をどのように導くことができるかを認めないなら、あなたは彼らがあなたの変化する能力に与える強力な影響を見逃しています。あなたが感情的に感じているものを特定し、より健康的な方法でそれらのニーズを満たすことは、あなたが感情的な食べる人になりたいという誘惑と戦うのに役立ちます。

• 変化への準備と意欲を評価します。小麦やその他の穀物を食事から取り除くことは大きな努力です。それはそれだけの価値がありますが、今必要な時間や労力を費やすことができないと感じた場合は、今があなたの人生にそのような根本的な変化をもたらすのに適切な時期であるかどうかを調べる必要があるかもしれません。

  そうでない場合は、いつになるかを決定します。（短期的には、小麦を使わないようにすることを5か年計画に適合させることを決定しても、ライフスタイルは改善されません。）