小麦に敏感なときに避けるべき10の落とし穴

通常の食事の習慣から外れると、小麦を含まない食事に問題が生じる可能性があります。妨害要因のいずれかまたはグループが小麦のないライフスタイルに影響を与える可能性がありますが、直面する各障害に固有の計画を立てることで、成功の可能性が飛躍的に高まります。時間が経つにつれて、これらの特定の計画は、長期的な安定性と健康的な食習慣を生み出す確立されたルーチンになります。

ここでの落とし穴は、小麦を含まない食事をしているほとんどの人に共通しています。直面する課題をより適切に管理するための独自の一連の手法を開発することは、単に手紙に対するアドバイスを受け入れるよりも成功率が高くなる可能性があります。あなたのために働くことをしてください。

小麦を使わないライフスタイルを約束し、しばらくの間成功した後は、あなたの生き方を妨げるものは何もありません。あなたは新しい習慣を形成しました、そしてあなたは次の10の脱線の難しさについて二度考えさえしません。人生は人生になり、あなたの人生は小麦を含まない。

小麦を含まない食事の計画が不十分

あなたが計画を持っておらず、それに固執するならば、あなたは大規模な失敗のためにあなた自身を準備しています。潜在的な障害を無視することは、避けられないことに備えます。小麦を使わないオプションがないと、どこかで立ち往生します。コミットメント、説明責任、リアリズムの感覚であなたの食事療法に近づくことはあなたの成功を決定するものです。

あなたの計画の中で、あなたの決意に挑戦する障害が発生するのを考慮に入れてください。それぞれの障害に対応する戦略を立てることは、計画の重要な要素です。次の質問に答えてください。この本全体を通して、これらの各問題に関するガイダンスを見つけることができます。

• 小麦を含まない食品はどこで購入しますか？

• 小麦を使わないレシピは何が好きですか？

• どのレストランがあなたの小麦のないライフスタイルに対応しますか？

• 小麦を使わない旅行にどのように対処しますか？

• 休日や家族のお祝いにどのようにアプローチしますか？（特にこの質問のヘルプについては、この章の後半にある「パーティー、休日、家族のお祝い」を確認してください。）

• 友達の家での食事はどうしますか？

小麦の有害な影響についての理解が限られている

小麦を含まない食事を妨害する確実な方法の1つは、小麦の有害な影響を完全に認識しないことです。小麦があなたの体に何をするかをしっかりと理解して小麦のないライフスタイルに近づかないと、やめて以前のやり方に戻ったり、やってくるダイエッ​​トの流行に戻ったりする可能性が高くなります。

小麦についてよく知っているほど良いです。小麦の影響に関する最新の科学情報を常に最新の状態に保つことにより、小麦を長期的に排除し、永続的な変化をもたらすプロセスがますます現実的になります。

あなたの食事を妨害するストレス

ストレスの多い時期に増加するホルモンであるコルチゾールは、快適さのためにそのドーナツまたはクロワッサンに手を伸ばすようにあなたを誘惑する方法を持っています。しかし、これらの落ち着いた気持ちは一時的なものにすぎません。他の方法であなたのストレスに対処することを学ぶことは、小麦を積んだ食べ物をストレスで食べる衝動を克服するために不可欠です。

コルチゾールレベルを寄せ付けないようにするのに役立つストレス管理技術には、運動、呼吸法の使用、マインドフルネスの実践、瞑想、感謝の気持ちの表現などがあります。

良いニュースは、食事から小麦を排除した場合、感情を養う衝動が襲ったときに、不健康な小麦で満たされた食品にふける可能性が低くなるということです。あなたはあなたのストレスを処理する際に健康的な選択をする準備ができています。

食事から小麦を完全に排除できない

食事から小麦の一部だけを切ることは、つま先だけをプールに浸すようなものです。真っ逆さまに飛び込んだ場合のような完全な体験は得られません。小麦を含まないシナリオでは、それはあなたが症状の完全な利益または減少を見ないことを意味します。

最も難しい課題は、あなたの渇望を克服することです。あなたが小麦を食べ続けるならば、あなたは小麦の渇望を決して蹴らないでしょう。

最善の解決策は、七面鳥を冷やし、食事からすべての小麦を排除することです。あなたの体がこの変化に順応した後、それは体重を減らし、胃腸の苦痛を減らし、そして炎症を減らすことによってあなたに感謝します。

あなたの食事療法による自制心の欠如

食べ物に関する自制心の欠如は、ほとんどの人が手元にある食べ物を強制的につかむことにつながります。今のところ生きることは、あなたが恒久的な食事の変更をすることができるというより大きな欲求不満とより少ない自信につながるだけです。

自制心の欠如は、通常、他の妨害要因が働いている結果です。小麦を使わない計画を立て、小麦を使わない環境を作り、小麦の有害な影響を理解し、ストレスを減らすことで、自制心が強化されます。

あなたの食事療法に対する非現実的な期待

非現実的な期待ほどモチベーションを損なうものはありません。あなたの期待が満たされないとき、あなたはあなたの食事療法を変えるあなたの能力と小麦のないメッセージ自体への自信を失います。誰もが個別の速度で進歩することを理解してください。

体重計で必要な変化が見られない場合でも、腸の健康、炎症、血糖値がすべて改善していることを知っておいてください。とにかく、小麦のない生活は減量だけではありません。

非現実的な期待の罠を避けるために、あなたの限界を知ってください。小麦を使わないライフスタイルを明確に定義する、自分に合わせた目標を設定します。

あなたの食事療法の失敗を引き起こす環境

あなたの環境でのトリガーは、最強の人でさえ失敗する原因となる可能性があります。これらの影響を可能な限り排除することで、成功の可能性が高まるだけでなく、経験する誘惑の量も減ります。

成功する雰囲気を作り出すために周囲を変える必要があるかどうかを判断するには、次の質問を検討してください。

• あなたが小麦を使わないライフスタイルに対応するために行くレストランはありますか？

• あなたのキッチンは小麦を使わない成功のために備蓄されていますか？

• あなたが仕事や学校に行くルートは、あなたを誘惑する小麦でいっぱいのレストランから解放されていますか？

• あなたはあなたの小麦のないライフスタイルを完全にサポートする人々とあなたの時間のほとんどを過ごしますか？

これらの質問のいずれかに「いいえ」と答えた場合は、あなたの環境が本当に小麦のないライフスタイルに役立つかどうかを考えてください。

パーティー、休日、家族のお祝い

最後にパーティーに行ったり、休日を祝ったり、小麦を詰めた食べ物をたくさん食べられなかった家族の祝祭に行ったのはいつですか。答えはおそらく決してありません。このようなイベントの管理に役立ついくつかのヒントには、次のものがあります。

• 集会の前後に食べる

• 集会を主催するか、小麦を含まない独自の料理を持参することを提案します

• あなたにとって最も重要なこと（小麦を含まない食事）について意識的に考える

• 小麦で満たされた快適な食品に手を伸ばす可能性のあるストレスの多い状況や論争の的となる関係を回避する

• 自制心の練習

同じページにいない配偶者

あなたの配偶者があなたの小麦を使わない努力を積極的に妨害しようとしているか、あなたと同じ食事療法をする気がないかどうかにかかわらず、あなたのライフスタイルをサポートしない蜂蜜を持つことは大きな挑戦になる可能性があります。

あなたの配偶者があなたが失敗するのを見に出かけている場合、あなたはその理由とあなたが状況を改善するために何かできるかどうかを知る必要があります。あるいは、あなたの配偶者は、食事を変える自信がないか、小麦がどれほど有害であるかを理解していないのかもしれません。

多くの人々は、太りすぎまたは体調不良の人々だけが健康状態を防ぐために食事療法を必要とすると考えています。あなたの配偶者が2型糖尿病、心臓病、癌、アルツハイマー病などの病気への小麦の寄与を理解するのを助けることは、彼または彼女を回心させるのに大いに役立つかもしれません。

あなたの新しいライフスタイルについてあなたの配偶者を教育し、彼または彼女の自信を高めるのを助けるためにあなたができることをしてください、しかしあなたの配偶者は今この分野で変化を起こす準備ができていないかもしれないことを理解してください。その場合は、小麦を含まない必要があることを繰り返しながら、その選択を尊重してください。

過度の飲酒

過度のアルコール摂取は、いくつかの点で小麦を含まない食事に影響を与える可能性があります。

• 飲酒は食欲を増進させることが示されています。

• 過剰に吸収することはあなたの意思決定プロセスに影響を及ぼし、それはあなたが貧弱な食物選択をすることにつながるかもしれません。

• アルコールの消費は、小麦を含まない食事に大混乱をもたらす小麦入りのスナックと密接に関連していることがよくあります。

アルコール消費量を最小限に抑えることが最善のアプローチです。4オンスのグラスワイン、1½オンスのハードリカー、または1つの12オンスのグルテンまたは小麦を含まないビールは、ほとんどの人が食欲を増やさずに扱える最大量です。

ミックスドリンクにはインシュリンを上げる砂糖が含まれているので、常に避ける必要があります。