家族のための植物ベースの食事療法今日のチートシート

植物ベースの食事療法の素晴らしいところは、それが単なる食事療法ではなく、ライフスタイルであるということです。このように、それはあなたの人生の多くの異なる側面を含み、あなたが覚えておきたいすべてを覚えるのは難しいかもしれません。このチートシートは、植物ベースの食事療法を実施し、ポケットサイズのチアリーダーになるのに役立ちます。このライフスタイルは、来月だけでなく、残りの人生も健康に保つのに役立ちます。とても簡単です。

植物ベースのスターターショッピングガイド

植物ベースのライフスタイルを開始（および維持）するときに、キッチンに適切な食材があることを確認することは、家庭でおいしい料理を作り、植物ベースの目標を守るために不可欠です。これらの必需品を常にストックしておいてください：

• 野菜：ケールやコラードなどの葉物野菜と一緒に、定期的にさまざまな色とりどりの野菜を選んでください。基本的に、常に1つの色だけに固執しないでください！

• 新鮮な果物：同じ色のルールがここに適用されます。ただし、季節の新鮮な果物も選択してください（ヒント：ベリーは冬には新鮮ではありません！）。

• 全粒穀物：さまざまな穀物の形全体に精通します。kamut、spelt、quinoa、oatsなどを試してみてください。これらの穀物から作られたパンやパスタも入手できます。

• 豆：豆の多様性を探ります。ひよこ豆、インゲン豆、黒豆、レンズ豆は簡単に調理でき、タンパク質も含まれています。

• 健康的なオイル：オリーブオイル、亜麻仁油、ココナッツオイルなどのオイルを買いだめします。それらはすべてさまざまな機会に役立ち、サラダからベーキングまですべてに使用できます。

• ナッツと種子：さまざまなナッツと種子を手元に置いておきます。アーモンド、カボチャの種、ヒマワリの種、そしてヘンプシードは良い必需品です。彼らは朝食のオーツ麦やスムージーに素晴らしい追加をし、簡単なスナックです。

• その他の特典：メープルシロップ、ディジョンマスタード、たまり醤油、アーモンドバター、海塩、リンゴ酢などの基本的なものを手に入れましょう。

外出中の植物ベースの食事

植物ベースの外食の一日を計画するとき、あなたは理想的にはあなたが満足して満腹を保つのに十分な多様性をあなたの体に提供する食事のバランスをどのように選ぶことができるかについて考えたいです。これらのオプションは、1日の整理に役立ちます。

• 朝食：植物ベースのプロテインパウダーを使ったベリーのスムージー。アーモンドバターとスライスしたバナナを添えた全粒粉トースト。クルミ、レーズン、シナモン入りのオートミール。またはトーストとアボカドのスライスとスクランブル豆腐

• ランチとディナー：さまざまな野菜、ナッツ、シード、アボカド、ひよこ豆、自家製ドレッシングを使った大きなサラダ。白豆と蒸しブロッコリーをトッピングした玄米パスタのペスト。フムス、レタス、もやし、にんじん、アボカドを使った全粒粉ラップ。ベジタリアン玄米寿司と味噌汁。または焼きテンペ、マッシュポテト、タヒニをトッピングした蒸し野菜

• スナック：アーモンド、レーズン、カボチャの種、カシューナッツとのトレイルミックス。リンゴまたはナシと大さじ1杯のナッツバター。サルサまたはワカモレを添えたコーンチップスを1つか2つ。自家製クッキーまたはマフィンとシードバター。またはケール、バナナ、ヘンプシード、アボカドのグリーンスムージー

あなたのポジティブな植物ベースの態度とエネルギーを維持する

植物ベースの食事療法に移行するプロセスは、あなたがそれを作りたいと同じくらい大小の取引になる可能性があります。それはあなたがそれにどのようにアプローチし、それを実現させたいかということです。あなたはより良く食べ、より良く感じ、そしてより長生きしたいという願望を持たなければなりません。

ここにあなたがあなたのモチベーションを維持し、植物ベースの食事を食べることについてのあなたの知識を増やすことができるいくつかの方法があります。

• 植物ベースの生活に関する本を読んでください。

• 健康的な食事に関するビデオをご覧ください。

• このように食べる他の人と話してください。

• 植物ベースの食事があなたにアピールするすべての理由のリストを作成します。

• インスピレーションを得るために、レストランでいくつかのおいしい植物ベースの食事に出かけましょう。