持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
完璧なパンケーキのレシピ
次の週末の朝食やブランチにグルテンフリーの完璧なパンケーキを作るために、このレシピを試してみてください。ケーキを甘くするために混ぜながら、一握りの新鮮なブルーベリーまたはミニチョコレートチップをバッターに投げることができます。または、鍋の個々のパンケーキにミックスインを追加すると、1つのバッチから複数のバリエーションを作成できます。
注：残りのパンケーキは冷蔵庫や冷凍庫でよく保存されます。冷めたら、パンケーキをラップで重ね、ビニール袋に入れて密封します。残り物を楽しむ準備ができたら、電子レンジまたはオーブントースターでそれらを再加熱します。
準備のarationの時間： 5分
クックINGの時間： 15分
収量： 5人前（各2パンケーキ）
1-1 / 4カップグルテンフリー中力粉
砂糖大さじ1/2
ベーキングパウダー小さじ1
重曹小さじ1/2
小さじ1/4の塩
たまご2個、殴られた
溶かしたバターまたは植物油大さじ2
ミルク1カップ
バニラエッセンス小さじ1/2
サーブ用バター
提供するメープルシロップ
中型のボウルに、小麦粉、砂糖、ベーキングパウダー、重曹、塩を混ぜ合わせます。
小麦粉の混合物に卵、バターまたは油、ミルク、バニラを追加します。ねり粉を完全に組み合わせるためにかき混ぜます。
平らな鍋またはグリドルに焦げ付き防止のクッキングスプレーをスプレーし、中火から中火にかけて鍋を加熱します。
パンケーキごとに、1/4カップのねり粉を熱い鍋にひしゃくします。パンケーキが膨らみ始め、小さな泡を形成し、端が軽く茶色になったら（約1分後）、スパチュラでパンケーキを裏返し、反対側を調理します。
バターとメープルシロップを添えてパンケーキを出します。
乾燥した材料を測定して混合し（ステップ1）、ビニール袋に保管して、独自のパンケーキミックスを作成します。残りの材料と指示をバッグに必ず書いてください。
一食当たり：カロリー206（脂肪83から）; 脂肪9g（飽和5g）; コレステロール93mg; ナトリウム368mg; 炭水化物26g（食物繊維3g）; プロテイン7g。
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