持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
安っぽいホットステーキラップ
オリジナルのチーズステーキサンドイッチは、1930年代のフィラデルフィアにルーツがあると考えられています。この低炭水化物バージョンの安っぽいホットステーキラップは、パンの代わりにトルティーヤラップを使用していますが、それでもすべての風味があります。
準備時間： 10分
調理時間： 8分
収量： 4ラップ
にんにく1/2
黄玉ねぎ1個
ピーマン4個
オリーブオイル大さじ1
小さじ1/4の塩
コショウ小さじ1/4
1/2ポンドの薄切りデリローストビーフ
1/4カップイタリアンサラダドレッシング
4つの低炭水化物全粒粉トルティーヤ
細かく刻んだモントレージャックチーズ1カップ
にんにくは細かく刻みます。
タマネギを刻む。
茎と種を取り除き、ピーマンをスライスします。
重いフライパンにオリーブオイルを入れます。
中火にかけ、にんにく、塩、こしょうを加え、かき混ぜてスパイスをオリーブオイルと混ぜ合わせます。
タマネギ1/4カップとピーマン2カップを加えます。
コショウがカリカリになるまで調理します。
これには5分以内で完了します。
ローストビーフとサラダドレッシングをフライパンに加え、よく混ぜます。
ローストビーフが熱くなるまで約3分煮ます。
牛肉の混合物の1/4を各トルティーヤの真ん中に均等にスプーンで注ぎます。
各トルティーヤに1/4カップのチーズを振りかけ、巻き上げます。
牛肉の混合物からの熱がチーズをあなたのラップの中で溶かすので、速く働くことを忘れないでください。
一食当たり：カロリー335（脂肪206から）; 脂肪23g（飽和8g）; コレステロール52mg; ナトリウム1,167mg; 炭水化物18g（食物繊維9g）; たんぱく質24g。
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