学生料理人として5分でタンパク質が詰まったスナックを作る方法

これらのスナックは、それほどアマチュアではない学生の料理スキルを披露し、次のクラスに行くのに役立つタンパク質が詰まったパンチを5分で提供します。

トーストビーンとベーコンサーニー

あなたは良いベーコンサーニーを打ち負かすことはできませんね？さて、実際には、ベーコンに他のグッズをいくつか追加し、トーストしたパンの2つのスライスの間にすべてを配置することでできます。それを回転させて、違いを味わってください。

準備時間： 5分

調理時間： 5分

サーブ： 1

ベーコンのラッシャー2個（または、調理と洗い流しを節約するために、スーパーマーケットからの調理済みのベーコンのストリップ）

バーベキューベイクドビーンズの小さな缶1個

パン2枚

ウスターソースのダッシュ

生ベーコンを購入した場合は、フライパンで火が通るまで炒め、放冷します。冷めたら、短冊状に切ります。調理済みのベーコンを購入した場合は、手順2に進みます。

豆を電子レンジ用のボウルに入れ、キッチンペーパーで覆い、電子レンジに入れます。（調理時間については缶を参照してください。）

トースターでパンをトーストします。

豆が熱くなったら、ベーコンストリップとウスターソースを少し加え、トーストのスライスにスプーンでかけます。もう一方のスライスを上にポップし、押し下げ、半分にカットしてお楽しみください。

一食当たり：カロリー471（脂肪106から）; 脂肪11.8g（飽和4.2g）; コレステロールトレース; ナトリウム1978mg; 炭水化物65.8g、食物繊維12.8g; たんぱく質25.3g。

トーストにチョリソを添えたスクランブルエッグ

朝食にはトーストにスクランブルエッグをかけるのが一般的ですが、一日中いつでも食べるのを妨げるものは何もありません。その上、卵はたんぱく質でいっぱいです。それはあなたが集中するのを助けて、そしてあなたがその長い夜の修正を乗り越えるのを助けることができます。

チョリソはスペインの塩漬けソーセージです（スーパーマーケットで簡単に見つかります）。スモークソーセージも使用できます。

準備時間： 5分

調理時間： 5分

サーブ： 1

卵2個

ミルク大さじ2（おおよその量としてミルクボトルの蓋を4回満たします）

ウスターソースのたっぷりのダッシュ

塩とコショウ

バター

パン2枚

チョリソの小さな塊（親指と同じくらいの大きさ）を非常に小さな断片に切り刻みました

卵を大きなボウルに砕き、ミルクとウスターソースを加えます。塩こしょうで味付けし、フォークまたは手で泡だて器で液体が滑らかになるまで泡だて器で混ぜます。

泡だて器が長くなるほど、混合物に入る空気が増えるため、スクランブルエッグはふわふわになります。

中火から強火でフライパンにバターの塊を加えます。

パンをトースターに入れます。

バターが溶けたら、卵の混合物を注ぎます。卵が固まり始めるまで約10秒間そのままにしておきます。

へらまたはフォークをつかみ、卵の端を中央に折り、混合物を砕きます。そうすることは、あなたが完全に良いオムレツを台無しにしているように見えます、それはある意味であなたがしていることです。卵の混合物を小さな塊に砕き続けます。

卵の混合物がまだ少し湿っている間に、刻んだチョリソを加え、鍋を火から下ろします。卵がスクランブルエッグのコンシステンシーになるまで混ぜてつぶし続けます。

トーストの上に混合物をスプーンで入れ、押し込みます。

一食当たり：カロリー492（脂肪313から）; 脂肪34.8g（飽和14.2g）; コレステロールトレース; ナトリウム963mg; 炭水化物18.7g、食物繊維0.6g; たんぱく質26.1g。