学生スタイルの朝食の作り方

あなたが学生であるとき、あなたは実際に朝食に間に合わないかもしれません。これらのタンパク質が詰まった朝食を調理して、一日の残りを通り抜けるのに役立ててください。

健康的なフルイングリッシュ

フルイングリッシュブレックファーストはコレステロールとグリースの集中砲火でなければならないと誰が言いましたか？このレシピは甘くて健康的ですので、罪悪感を捨ててエプロンをつかんでください。完全なモンティを作成したい場合は、ソーセージをいくつか追加します。

準備時間： 10分

調理時間： 10分

サーブ： 1

トマト1個、半分

ベーコン2枚、皮を切り落とす

ベイクドビーンズの小さな缶1個

四分の一に刻んだ一握りのきのこ

塩とコショウ

卵1個

全粒粉パン2枚

低脂肪スプレッド

中程度の設定でグリルの電源を入れ、ポーチドエッグから余分な水を排出する準備ができているキッチンペーパーを2枚用意します。

鍋に水を半分入れ、中火にかけて弱火にします。

トマトとベーコンをグリル鍋に置き、グリルの下に置きます。

豆をボウルに注ぎ、蓋をして電子レンジで2分間加熱します。

フライパンで油を熱し、熱くなったら刻んだきのこを加えます。調理中に塩こしょうを少しふりかけます。

卵を丁寧にとろ火で煮込んだ水に割って、ポーチします（水でやさしく調理します）。

ベーコンをひっくり返し、トマトが金色になり始めたり燃え始めたりしたら、トマトを取り除きます。

豆をかき混ぜ、蓋をして、電子レンジでさらに1分間再加熱します。

トーストすると、トーストが壊れて低脂肪スプレッドで広がります。

豆、ベーコン、トマトをプレートに加えます。

きのこがきのこ茶色になったら、皿にスプーンでかけます。

ポーチドエッグをスプーンで鍋から注意深く持ち上げ、キッチンペーパーで水気を切ります。

一食当たり：カロリー395（脂肪113から）; 脂肪12.5g（飽和3.7g）; コレステロールトレース; ナトリウム1827mg; 炭水化物47.2g（食物繊維10.1g）; たんぱく質23.4g。

スクランブルエッグとスモークハドックの学生スタイル

この朝食でたくさんのお金があるふりをしてください。ありがたいことに、実際に作るのはかなり安いです。皮を剥いて骨を抜いた状態で購入してください。

準備時間： 15分

調理時間： 15分

サーブ： 1

バターの塊

100グラムのスモークハドック

卵2個

全粒粉パン2枚

塩とコショウ

オーブンを200°Cに予熱します。

ハドックを包むのに十分な大きさのスズ箔の正方形を切り、バターの塊でこすります。

バタリーホイルの真ん中にハドックを置き、端を合わせて密封された小包を作ります。予熱したオーブンの真ん中にあるベーキングトレイに置き、10分間調理します。

10分後、魚をオーブンから取り出し、密封したままにします。

卵をボウルに割って、軽い液体になるまで1分間泡だて器で泡立てます。

鍋を中火にかけ、バターを加えます。

バターが溶けている間に、魚の小包を開き、フォークで魚の一部をそっと引き離して、ハドックが調理されていることを確認します。

バターが溶けたら、卵の混合物を加え、濃厚でクリーミーになるまで卵を調理し、木のスプーンまたはヘラで混合物をひっくり返して折り畳み続けます。フレーク状のハドックを追加し、約3〜5分間攪拌して折り畳み続けます。卵が固まりそうなのにまだ流動性がある場合は、火から下ろします。

パンをトーストしてバターを塗る。

塩こしょうを加える。

一食当たり：カロリー656（脂肪365から）; 脂肪40.6g（飽和20.0g）; コレステロールトレース; ナトリウム1740mg; 炭水化物27.9g（食物繊維3.3g）; たんぱく質44.7g。