学生としていつでも朝食を作る方法

正午までに起きることは、学生時代にはめったにないことかもしれません。午後遅くのうそをついているときでも、午前4時に起きているときのクラブ後のノッシュアップでも、起きた時間にトーストやベーグルで終日の朝食を作ってみてください。

トーストに焼いたトマト

誰もがトーストの豆を知っていますが、カラフルな代替品はどうですか？トマトは、ビタミンCとの完全な、素晴らしいものですリコピン、それらに彼らの赤い外観を与える天然の抗酸化。したがって、トマトを選ぶときは、本当に真っ赤なトマトに注意してください。これらにはリコピンが最も多く含まれているからです。

トマトを調理すると、さらに多くの栄養素が放出され、生で食べるよりも良いとは言えませんが、同じくらい良いです。

準備時間： 3分

調理時間： 5分

サーブ： 1

半分にスライスした3つの小さなトマト

全粒粉パン2枚（またはお好みで白パン）

低脂肪スプレッド

塩とコショウ

ブラウンソース（オプション）

グリルをオンにします。

グリルが熱くなったら、トマトをグリルの下に置きます。トマトが柔らかくなり、トップが濃い金色になるまで、5〜7分間グリルします。

パンをトーストし、低脂肪スプレッドで広げます。焼きトマトを追加します。

塩こしょうを振る。

少しキックするために茶色のソースを少し加えます。

バリエーション：その余分な甘さのためにチェリートマトを使用するか、使い切る必要がある刻んだトマトの半分の缶がある場合は、少量のオリーブオイルでそれらを炒め、トーストに注ぎます。

一食当たり：カロリー225（脂肪52から）; 脂肪5.8g（飽和1.4g）; コレステロールトレース; ナトリウム704mg; 炭水化物35.8g（食物繊維4.6g）; たんぱく質7.3g。

カッテージチーズとグリルトマトの全粒粉ベーグル

これらのおいしいベーグルであなたのキッチンをニューヨークのデリに変えてください。代わりに、健康志向の全粒粉ベーグルまたは白いベーグルを選択できます。

家に帰ったら、パンを割って冷凍バッグで凍らせます。必要に応じてスライスやベーグルを使用し、前夜に解凍します。

準備時間： 5分

調理時間： 5分

サーブ： 4

トマト4個、四分の一に切る

塩とコショウ

全粒粉ベーグル4個

300グラムのカッテージチーズ

グリルを中程度の設定にオンにします。

熱くなったら、トマトをグリルトレイに置き、塩とコショウを少し振りかけ、グリルの下に約5分間置きます。

ベーグルを半分に切り、トースターに約1分間入れます（トースターのベーグル設定がある場合は、それを使用して、曲がりくねった側よりも平らな側をトーストします）。

トーストしたベーグルにカッテージチーズをのせます。

トマトが柔らかく黄金色になったら、グリルから取り出し、各ベーグルの下半分に注意深く置きます。ベーグルの残りの半分を上に置きます。

バリエーション：トマトを焼く代わりに、トマトを小さく切り、少量のオリーブオイルを入れた鍋で揚げることもできます。

一食当たり：カロリー306（脂肪43から）; 脂肪4.8g（飽和2.1g）; コレステロールトレース; ナトリウム632mg; 炭水化物47.4g（食物繊維2.6g）; たんぱく質18.4g。