子供たちに健康的な食生活を教えるための10の戦略

早く始めましょう。

子どもたちは、2歳以下の非常に若い年齢で食生活を学びます。彼らが固形または半固形の食物を食べることができる時から、彼らは野菜の選択を与えられるべきです。瓶詰めの野菜は塩や砂糖で満たされていることが多いので使用せず、自分で野菜を少しずつ作ってください。

子供に自分で食べる野菜を与えます。彼が引き寄せる脂肪の多いものや甘いものを選ぶのではありません。野菜を食べて初めて「いいもの」が来ると脅してはいけません。野菜は良いものの一部として見られなければなりません。

そして、もちろん、例を示します。あなたが野菜を食べて楽しんでいるのを彼に見せてください。メッセージは大声ではっきりと伝わります。

子供たちに選んでもらいましょう。

子供たちは自分に力があると感じるのが大好きです。彼らとあなたが食べる市場で野菜を選ぶ力を彼らに与えてください。さまざまな色に移動し、さまざまな色の理由は、各色が体に必要なさまざまな種類の食品を表していることを説明します。野菜の虹を手に入れよう。

あなたが子供に説明できるように、野菜が何を含んでいるかを知るようにしてください。この野菜はあなたにこのビタミンとミネラルを与えます。その野菜はあなたにそれを与えます。あなたの体はそれらすべてを使って健康な人を作ります。

子供たちを食事の準備に参加させます。

子供たちに最初の思い出を説明してもらうと、祖母が何かの食べ物を作るのを手伝うことについて喜んで話すことがよくあります。

一緒に食事を準備することは、あなたとあなたの子供の間の素晴らしい絆の経験になる可能性があり、それはまたあなたに良い栄養を教える機会を提供します。あなたの子供があなたが野菜を準備するのを手伝うならば、彼は彼が準備したものを試してみたいと思うでしょう。

子供たちを食事の準備に参加させます。

子供たちに最初の思い出を説明してもらうと、祖母が何かの食べ物を作るのを手伝うことについて喜んで話すことがよくあります。

一緒に食事を準備することは、あなたとあなたの子供の間の素晴らしい絆の経験になる可能性があり、それはまたあなたに良い栄養を教える機会を提供します。あなたの子供があなたが野菜を準備するのを手伝うならば、彼は彼が準備したものを試してみたいと思うでしょう。

問題のある食品は見えないようにし、おいしい食品は見やすい場所に置いてください。

ポテトチップスやクリーミーなクッキーがキッチンのカウンターに置かれている場合、子供が通り過ぎるたびに一握りをつかんだことで子供（または自分自身）を責めることができますか？そもそもこれらの食品を買わないでください。その場合は、見えないようにしてください。ビュッフェテーブルまで歩いていくとどうなるか知っています。見えないものをより簡単に回避できます。

一方、果物や野菜は目立たないようにしてください。にんじんスティックとセロリスティックを簡単に手に入れましょう。調理したブロッコリーとカリフラワーを冷蔵庫に入れておきます。

庭を育てます。

小さな箱だけでも、野菜の産地、育ち方、摘み取り時期、育てたものを食べる楽しさを子供に見せることができます。さらに、味のピーク時に自分で育てて選んだ食品は、市場で得られるものとはまったく異なる体験です。

ファーマーズマーケットだけが近づくことができます。したがって、自分で成長できない場合は、子供をファーマーズマーケットに連れて行ってください。彼らはいたるところにいます。

あなたの子供にピッキングをさせてください。自分の食べ物を選ぶスリルをお見逃しなく。自分の庭で選ぶことができない場合は、別の庭で農産物の代金を支払うことができる場所を選んでください。

彼らが好きな野菜のレシピを見つけてください。

インターネットの時代では、素晴らしいレシピの入手可能性はほとんど圧倒的です。優秀なシェフが、あなたを元気づけるレシピの作成に取り組んでいます。あなたの子供は結果を気に入るはずです。

糖尿病の人は素晴らしい食べ物を食べることができます。適量であれば何でも食べられます。あなたは素晴らしい野菜のレシピを見つけるために菜食主義の情報源に行く必要はありません。肉が特徴のレストランでさえ、野菜の調理方法を知っています。シェフがズッキーニ、ニンジン、スカッシュ、ほうれん草などを調理する創造的な方法に驚かれることでしょう。

運動しながらテレビで料理番組を見てみてください。スケジュールを確認し、野菜料理が上映されているときに運動してみてください。唯一の問題は、運動をやめて料理を始めたいということです。30分以上完了するまで抵抗します。

彼らが好きな野菜のレシピを見つけてください。

インターネットの時代では、素晴らしいレシピの入手可能性はほとんど圧倒的です。優秀なシェフが、あなたを元気づけるレシピの作成に取り組んでいます。あなたの子供は結果を気に入るはずです。

糖尿病の人は素晴らしい食べ物を食べることができます。適量であれば何でも食べられます。あなたは素晴らしい野菜のレシピを見つけるために菜食主義の情報源に行く必要はありません。肉が特徴のレストランでさえ、野菜の調理方法を知っています。シェフがズッキーニ、ニンジン、スカッシュ、ほうれん草などを調理する創造的な方法に驚かれることでしょう。

運動しながらテレビで料理番組を見てみてください。スケジュールを確認し、野菜料理が上映されているときに運動してみてください。唯一の問題は、運動をやめて料理を始めたいということです。30分以上完了するまで抵抗します。

炒める。

脂肪を多く加えずに美味しい料理で終わる野菜を調理する最良の方法の1つは、炒めることです。油をほとんど使わず、野菜は熱くて美味しいです。野菜の自然な味わいが閉じ込められています。中国人は何世代にもわたってこのようにしてきました。彼らが西洋式の料理と食事を採用するまで、糖尿病は中国人の間ではそれほど問題ではありませんでした。

いろいろな種類の野菜を一緒に炒め、野菜のメドレーを作ります。揚げるのに少し時間がかかるものもあれば、少し短いものもあるので、同じ時間のものをまとめてください。野菜炒めだけで作った食事は、お子さんが野菜のおいしさを実感するのに必要なものです。

鶏肉や牛肉を入れる必要はありません。それはあなたの子供を送るための重要なメッセージです。食事は動物性タンパク質なしで完了することができます。菜食主義者を食べることは行くための非常に健康的な方法です。

ディップを使用します。

時々、あなたが準備するおいしいディップに野菜を浸すことは、野菜をさらに美味しく、望ましい、そして食べやすくすることができます。

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適切なサイズの部分を知っています。

2歳の子供は、20歳の大人よりもはるかに少ない必要があります。幼児に推奨される野菜の1食分量は、1歳あたり大さじ1杯です。2歳の子供に5サービングの野菜を食べさせたい場合は、1日のうちに大さじ10杯を食べさせるだけです。それはあなたが思っていたよりずっと簡単です。あなたの子供がもっと欲しがっているなら、彼を止めないでください！

毎日の目標を達成するために食べる必要のあるものが非常に少ないので、特定の日に1つまたは2つの野菜だけに固執する方が簡単な場合があります。今日はにんじんと豆の日、明日はビートとズッキーニの日です。野菜は楽しいことができます！

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適切なサイズの部分を知っています。

2歳の子供は、20歳の大人よりもはるかに少ない必要があります。幼児に推奨される野菜の1食分量は、1歳あたり大さじ1杯です。2歳の子供に5サービングの野菜を食べさせたい場合は、1日のうちに大さじ10杯を食べさせるだけです。それはあなたが思っていたよりずっと簡単です。あなたの子供がもっと欲しがっているなら、彼を止めないでください！

毎日の目標を達成するために食べる必要のあるものが非常に少ないので、特定の日に1つまたは2つの野菜だけに固執する方が簡単な場合があります。今日はにんじんと豆の日、明日はビートとズッキーニの日です。野菜は楽しいことができます！

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フルーツジュースを与えます。

あなたはあなたの子供にタバコを提供することを決して考えないでしょう？なぜあなたはあなたの子供に炭酸飲料の缶を提供するのですか？あなたがあなたの子供にもう少し果物を入れたい、そして彼が十分な固形果物を食べないならば、彼に100パーセントのフルーツジュースを与えてください。ほぼすべての果物と多くの野菜からジュースを得ることができます。

たくさんのフルーツ、ジュース、そして少量のヨーグルトを使って、おいしいフルーツスムージーを作ることもできます。子供たちはそれらを愛しています！