妊娠中および乳製品不使用：あなたの栄養ニーズを満たす方法

妊娠していて乳製品を使用していない場合、あなたが食べるものは子宮の中で成長している赤ちゃんを養うので、あなたがあなたの栄養素の必要を満たすことを確実にすることは特に重要です。栄養価の高いおいしい食べ物を食べないと、赤ちゃんは適切に成長して成長するために必要なものを受け取ることができません。乳製品には、あなたの体が必要とするいくつかの重要な栄養素が含まれています。したがって、乳製品を使わないライフスタイルを追求することにした場合、他の供給源からそれらの栄養素を入手することがさらに重要です。

良いニュース：あなたの体は、牛の飲み物に頼ることなく、妊娠中に必要なものを手に入れるように設計されています。牛乳を消費していない場合は、飲料に含まれる最も重要な栄養素であるカルシウム、ビタミンD、ビタミンB12を確実に摂取する必要があります。これらの栄養素は妊娠中のあなたにとって重要なので、他の食物源から十分に摂取できるように特に注意を払う必要があります。

妊娠中のカルシウムの必要量のサイジング

妊娠中の女性は、妊娠していないときとほぼ同じ量のカルシウムを食事に必要とします。いくらですか？1日あたり約1,000ミリグラム。母乳育児中も体型は変わりません。

それでも、牛乳を飲むかどうかにかかわらず、カルシウム摂取量の推奨レベルを満たすことは、ほとんどの女性にとって課題です。ただし、妊娠しているときは、試してみることが重要です。カルシウムはあなたにとっても成長中の子供にとっても骨や歯の重要な成分だからです。

科学的証拠によると、妊娠中のカルシウムの吸収と保持がより効率的になるため、カルシウムの摂取量が推奨レベルに達していない場合は、あなたと赤ちゃんを保護するためのヘルプが組み込まれている可能性があります。ただし、それを当てにしないでください。あなたの目標は、妊娠前、妊娠中、妊娠後に可能な限り栄養を与えることです。残業を体に頼らずに、1,000ミリグラムの目標を目指すのが最善です。

妊娠中のビタミンD摂取量の監視

ビタミンDはカルシウムと密接な関係があります—それはあなたの体があなたが摂取するカルシウムを吸収するのを助けます。したがって妊娠中に十分なビタミンDを摂取することはあなたがその骨形成ミネラルを確実に吸収するのを助けます。両方を適切な量で摂取すると、赤ちゃんの骨と歯は正常に発達します。

妊娠中の主な非乳製品のビタミンD源には、出生前のサプリメント、日光への曝露、豆乳、ライスミルク、アーモンドミルク、オレンジジュース、朝食用シリアルなど、ビタミンDを強化した食品が含まれます。ビタミンDを含む全食品には、卵、マグロ、サーモン、イワシが含まれます。

妊娠中にビタミンB12の貯蔵を強化する

ビタミンB12は、肉、牛乳、魚、鶏肉などの動物性食品にのみ含まれています。乳製品や肉を含まない生活をしているため、これらの食品をまったく食べない場合は、食事の代わりに信頼できるビタミンB12の代替源を含めるようにしてください。あなたはサプリメントや栄養強化食品からビタミンB12を得ることができます。