多嚢胞性卵巣症候群と低グリセミック食

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）が発生する正確な理由はまだわかっていませんが、科学者はインスリン抵抗性とPCOSの間に関連があるかもしれないと信じています。そのため、低グリセミック食が役立ちます。

PCOSを患っている女性のホルモンはバランスが崩れており、卵巣嚢胞、不規則な月経周期、生殖能力の問題、体重増加、にきび、皮膚のタグ、過剰な体毛と顔の毛、頭皮の薄毛など、さまざまな問題を引き起こします。治療せずに放置すると、PCOSは糖尿病や心臓病につながる可能性があります。

インスリン抵抗性はインスリン感受性を低下させます。これにより、食事から細胞に入る血糖値が低下し、エネルギーとして使用されます。細胞はインスリン抵抗性になり、膵臓は血糖値が細胞に入るのを助けるためにますます多くのインスリンを放出することによって反応します。

その見返りに、これらの高いインスリンレベルは卵巣を刺激して大量の男性ホルモンテストステロンを生成し、それが不妊症や卵巣嚢胞などの症状を引き起こします。この血糖値の蓄積は血流に残り、肝臓と筋肉に送られます。肝臓に到達した後、脂肪に変換されて全身に蓄積され、体重増加と肥満につながります。

あなたはPCOSがどんなに挑戦的な健康状態であるかを見ることができます。

血糖値とインスリンレベルを制御することは、PCOSの患者を治療する上で重要な要素であり、低グリセミックダイエットに従うことで、血糖値の急上昇を抑え、インスリンレベルを低く抑えることができます。また、PCOSによる体重増加を減らすのにも役立ちます。

確かに、PCOSに対する低グリセミックダイエットの正確な影響を測定するには、さらに研究が必要ですが、そのデータが利用可能になるまで、このダイエットが血糖値とインスリンを十分に制御するための優れた戦略を提供することを知ってください。

PCOSをお持ちで、低グリセミックダイエットを試したい場合は、次のガイドラインに従ってください。

• 食事や軽食に適した分量の低グリセミック炭水化物を選択してください。

• 炭水化物からカロリーの40から50パーセントを与える食事療法を食べてください（通常の60パーセントと比較して）。この分野では研究が必要ですが、多くの専門家は、PCOSの女性は低炭水化物ダイエットの方がうまくいくことに同意しています。

• 1回の食事で血糖値が急上昇しないように、1日を通して炭水化物の間隔を空けてください。

• おやつの時でも、炭水化物を単独で摂取することは避けてください。代わりに、タンパク質または脂肪源とそれらを組み合わせてください。

• 高栄養、低グリセミック炭水化物を選択し、低栄養食品の摂取を制限します。

あなたにぴったりの低グリセミックフィットを見つけるために、PCOSを専門とする登録栄養士から定期的なガイダンスを得る必要があるかもしれません。