外食時の炭水化物摂取量の制御

あなたがあなたの便利でダンディな計量カップをむちで打つつもりがないので、レストランで炭水化物カウントの核心に降りるのは少し難しいかもしれません。自宅で計量カップを使用すると、外出時に1食分量を認識する能力が向上します。手で分割する方法も便利です。平均的な女性のくいしばられた握りこぶしは約1カップです。

あなたが外食するときにあなたの炭水化物を見るためのいくつかの追加の指針はここにあります：

• 一部のレストランでは大部分を提供しているため、食べ過ぎが発生しやすくなっています。食べ物が出されたらすぐに持ち帰り用の容器を頼んでください。残り物を詰めるのに最適な時期は、最初の一口を食べる前です。お皿に適量を残して味わいながら、残りを詰めて家に持ち帰り、明日のランチをお楽しみください。
• グリーンサラダから食事を始め、より多くの食べ物が必要な場合は、メインディッシュに添える野菜の追加サイドを注文します。サラダと野菜は通常、他のほとんどの選択肢よりもカロリーと炭水化物が少ないです。サラダドレッシングを軽くしてください。
• レストランでの摂取量を制御するための別の戦略は、メインディッシュを共有することです。小さめの前菜とおかずを組み合わせて、自分だけの食事を作ることもできます。

•レストランのデザートは、一見炭水化物が多いため、避けるのが最善です。共有デザートのいくつかのフォークは、2番目に良いアプローチかもしれません。

炭水化物とカロリーを管理するための1つの鍵は、小型の製品を選択することです。何年にもわたって部分が成長し、ウエストラインも成長しました。ソーダが6.5オンスのボトルに入っていたのを覚えている人はいますか？同じソーダが20オンスのボトルで販売されています。映画館やコンビニエンスストアでは、詰め替え用の炭酸飲料を販売しています。部分的な歪みが米国を悩ませています。数年前、フライドポテトの注文は210カロリーでした。今日の大量注文は600カロリー以上です。小さなハンバーガーは300カロリーに近いですが、デラックスバージョンは600カロリーから1,000カロリー以上の範囲です。

通常、食事時にインスリンを注射する場合は、レストランに出かけて食事をするときに必ずインスリンを持参してください。Humalog、NovoLog、Apidraなどの速効型インスリンは、食事時に炭水化物を覆うために一般的に使用され、食事から数分以内に注射されるように設計されています。いつ注射するかについては、医師のアドバイスに従ってください。食事の5〜15分前にインスリンを摂取するように言われた場合は、レストランの食事でも摂取する必要があります。「通常の」インスリンを服用している場合、通常のタイミングは食事の30分前に注射することです。

自宅で注射をしてからレストランまで車で行くのはやめましょう。インスリンを必要以上に早く摂取すると、血糖値が下がりすぎるリスクがあります。渋滞が発生した場合、レストランに到着して着席する順番待ちリストがある場合、またはウェイターが食事を提供しているときに誰かがウェイターの手からプレートをぶつけた場合はどうなりますか？保証はありませんので、食べ物が目の前に来るまで速効型インスリンを注射するのを待ってください。通常のインスリンは、食事の30分前に注射されることになっています。つまり、レストランでの食事に関しては、注射のタイミングを最もよく推測する必要があります。ご注文の食事が遅れる場合に備えて、炭水化物食品をお手元にご用意ください。