持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
基本的な豆のブリトーの作り方
このベジタリアンブリトーは好きなようにドクターアップできますが、これは事実上誰もが愛する最低限のバージョンです。全粒豆を使用する場合は、ポテトマッシャーまたはフォークでそれらをすりつぶし、一貫性が滑らかになるまで混ぜます。チーズを食べる人は、必要に応じて、トッピングの代わりに大さじ2杯のすりおろしたチェダーチーズまたはチーズの代替品を追加できます。
クレジット：©iStockphoto.com / artedetimo
準備時間： 5分
調理時間： 7分
収量： 4ブリトー
2カップの缶詰のベジタリアンリフライドビーンズまたはプレーンマッシュポテトビーンズまたはブラックビーンズ
4つの10インチ小麦粉トルティーヤ
トマトのみじん切り、ロメインレタスまたはほうれん草、ねぎ（任意の組み合わせ、合計約1カップ）
1/4カップのプレーンな無脂肪ヨーグルト（ビーガンは豆乳ヨーグルトを使用できます）
サルサ1カップ
小さな鍋で、豆を中火で約7分間加熱されるまで温めます。
ブリトーごとに、次の手順に従ってください。
トルティーヤをディナープレートに平らに置きます。トルティーヤの中央に豆の約1/2カップをスプーンで入れます。
トルティーヤの一端を中央に向けて折り、次に側面を中央に向けて折ります。ブリトーがプレート上で展開しないように、折り目の端を下に押し込んだ状態でブリトーをプレートに残します。
サルサ、トマトのみじん切り、野菜、ねぎをのせます。プレーンヨーグルトを少し加えて、すぐに召し上がれ。
一食当たり：カロリー275（脂肪41から）; 脂肪5g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム197mg; 炭水化物45g（食物繊維6g）; たんぱく質14g。
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
ビーフシチュー（Spezzatino di Manzo）
ビーフシチューのレシピ。安い牛肉を使っておいしいシチューを作る方法を紹介します。
清澄剤でリアルエールを明確にする
本物のエールのようにろ過も低温殺菌もされていないビールには、液体懸濁液に何百万もの生きた酵母細胞が含まれています。清澄剤はビールを迅速に明確にするために使用されます。
チキンヌードルスープ：いつでもヘルシーな食事
チキンヌードルスープは、ほとんどの人にとって一年中好きな食事です。自家製チキンヌードルスープは健康的で、簡単に作れます。
パレオダイエットレシピ：自分だけのコブサラダ
自宅で簡単にできるパレオダイエット用コブサラダのレシピ。新鮮な具材とパレオランチドレッシングを使って、短時間で健康的な食事を楽しめます。
牛肉、野菜、大麦のスープ
牛肉、野菜、大麦のスープは、猛烈な日に心地よいです。この健康的なスープには、牛肉のタンパク質と大麦と野菜の繊維が含まれています。スープ（または残り物）が濃くなりすぎた場合は、スープを追加します。準備時間：15〜20分調理時間：1 1 / 2〜1 3/4時間収量：12人前1 […]
ブラックビーンディップレシピ
このベジタリアンディップは、マイルドな風味と滑らかでクリーミーな食感があります。サルサを加えると、トルティーヤチップスや、ブロッコリーやカリフラワーの小花、ベビーキャロットスティック、ピーマンストリップなどの生野菜のディップとして最適です。手元にあるものに応じて、ディップを飾ることができます[…]
バルサミコ酢のチキンカツレツ
このソテーしたチキンカレットのレシピは、特に準備が簡単です。バルサミコ酢はこのチキンカトレットレシピの中心であるため、購入できる最高のバルサミコ酢を使用してください。準備時間：20分調理時間：20分収量：4人前1/4カップオリーブオイル4クローブニンニク1 1/2ポンドチキンカトレット（4 […]
ダウンホームバーベキューチキン
トマトベースのバーベキューソースをかけたバーベキューチキンは、米国で根強い人気があります。サイドに追加のソースがあることを確認し、ナプキンを忘れないでください！クレジット：©DavidBishop収量：4人前準備時間：5分調理時間：30〜40分スパイスメーター：適度にスパイスが効いた2-1 / 2〜3 […]