持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
地元で食べる：地中海の農産物の概要
すべての食事に果物と野菜を含めることは、地中海のライフスタイルに自然にもたらされます、そしてすぐに、それはあなたにとっても第二の自然になるでしょう！地中海諸国の人々が果物や野菜をたくさん食べる理由の1つは、彼らが自分たちの裏庭で育てられた食べ物を食べ、地中海性気候で多くの種類の果物や野菜が繁栄していることです。
できるだけ家の近くで育てられた食品、特に農産物を食べることは、あなたがそれらから得る栄養を最大にします。どうして？収穫後、養分濃度が下がり始めるからです。収穫から消費までの時間が長いほど、栄養素は少なくなります。輸送中、食品を取り扱ったり加工したりすると、栄養素（および味）が低下します。地元の旬の食材を選ぶことで、最高の栄養、最高の味、そして最高のコストも提供されます。
イタリア、ギリシャ、スペインなどの地中海諸国は、自宅で楽しんで、最も人気のある果物や野菜を輸出しています。
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果物：アプリコット、アボカド、サクランボ、柑橘類、イチジク、オリーブ、桃、ザクロ
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野菜：アーティチョーク、ナス、タマネギ、サツマイモ、ズッキーニ
果物や野菜をどのように食べるかは、毎日何食分摂取するかと同じくらい重要であることを忘れないでください。アメリカの食事では、果物や野菜はしばしば精製された砂糖を使った料理の一部であるか、パンで揚げて提供されます。一方、地中海では、朝食に野菜を生で食べることができ、新鮮な果物がデザートのベースになることがよくあります。
すでにたくさんの果物や野菜を食べている場合でも、地中海式の食事に従うことで、それらの食べ方をより良く変えることができます。
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