地中海式食事療法の一部としてウォーキングを受け入れる

地中海式の食事とウォーキングなどの身体活動を組み合わせると、全体的な健康状態をさらに高めることができます。ウォーキングはあなたができる最も有益なエクササイズの1つであり、1日10,000歩歩くこと（ウェイトリフティングなどのレジスタンストレーニングを受けることに加えて）は、健康を維持するために必要なすべての毎日のエクササイズです。

1日に10,000歩歩くというアイデアは、達成不可能な大きな目標のように思えるかもしれませんが、それがいかに簡単に達成できるかに驚くかもしれません。すべてのステップが重要です。

この戦略に従って、1日あたり最大10,000ステップを実行してください。

歩数計を購入します。歩数計は、腰に装着して、歩数を数えるデバイスです。

ベルやホイッスルがたくさんある派手なものは必要ありません。あなたはただあなたの歩数を数えることができる必要があります。

歩数計がない場合は、次の変換を使用します。

• 1マイル= 2,100平均歩数

• 1ブロック= 100平均ステップ

• 徒歩10分=平均1,200歩

7日間、毎日通常の量の運動を行います。

一日の終わりに歩数を記録し、歩数計のボタンをゼロにリセットします。

7日後、ステップを合計し、7で割って、1日のカウントを取得します。

おそらく、1日に3,000〜5,000ステップを実行していることに気付くでしょう。これをベースラインとして使用します。

あなたの毎日の数を増やすために、週に数百のステップを追加してください。

キャッチーなフレーズ「1日10k」を使用して、10,000歩に達するために余分な歩行をすることを思い出してください。

1日10,000歩の目標を達成するのに役立ついくつかの提案を次に示します。

• ウォーキングシューズまたはスニーカーの良いペアを入手し、摩耗し始めたら交換してください。

• 車を駐車したままにします。徒歩で1時間以内に旅行できる場合は、ガソリン代を節約し、1日の歩数を大幅に増やします。

• あなたと一緒に歩く運動仲間を見つけてください。それははるかに楽しいです。

• さまざまな歩行に関連する歩数を記録しておくと、特定の日に足りない歩数を簡単に取得できます。

• 上り下りにかかわらず、エレベーターの代わりに階段を使用してください。

• 毎日ランチタイムに散歩してください。

• 痛みを感じたらやめ、続行する前に医師に確認してください。

ウォーキングの目標に向けて他の種類の運動を数えたい場合は、次のオプションを検討してください。