地中海式ダイエットへの切り替え—幸いなことに

食べ物はあなたの体の単なる燃料ではありません。あなたが伝統的な西洋型食生活で育ったならば、地中海式食生活を採用することはかなりの変化であり、いくつかの重要なトレードオフを伴います：

さらに、サービングのサイズが変わり、プレート上の食べ物のバランスも変わり、タンパク質とでんぷんが星ではなく相棒になります。

もちろん、これらすべての変更は非常に前向きな結果をもたらします。

• いくつかの非常に深刻な健康状態や病気のリスクを軽減します。

• 簡単に調理されたホールフーズがいかに美味しく、そして満腹になるかについての紹介（または再紹介）。

• 異常な長さになったり、クレイジーなことをしたりすることなく、健康的な体重を維持（または回復）する機会。

ですから、そうです、地中海式ダイエットへの切り替えは変化するでしょうが、それは良いものになるでしょう。

それでも、特に食生活が関係している場合、変化は難しい場合があります。ロジスティクスに対処する必要があるだけでなく（食事の計画と準備、パントリーに主要なステープルをストックする、現在の予算に物資を合わせるなど）、食事を楽しむ、幸せになるなどの感情的なものもあります。あなた自身と一緒に、そしてあなたが親なら、あなたがあなたの子供のために設定している模範に満足している。

冷たい七面鳥に行く

たぶん、あなたは決断を下した後、それを完全かつ即座に受け入れる人かもしれません。もしそうなら、あなたの現在の食事療法から地中海式食事療法への切り替えを一度に行うことはあなたの路地のすぐ上にあるかもしれません。

• 利点：ねえ、すべての研究がこの食事療法の健康上の利点を指摘しているので、誰がすぐに切り替えることから利益を得ないでしょうか？地中海式食事の重要な構成要素である食品に起因するコレステロールの低下などのいくつかの健康上の利点は、わずか2週間で現れ始めます！

• 短所：冷たい七面鳥に行くのは難しいです。まず、現在の食事が多くの加工食品やコンビニエンスフードに依存している場合、または地中海式食事に含まれる主食がほとんど含まれていない場合は、かなりの学習曲線（正確にどのようにアーティチョークを準備しますか？）と必要な味覚に直面します。再訓練される。第二に、熱意の最初の波が弱まった後、あなたは簡単に以前の食事に戻ることができます。

段階的な変更を行う

このアプローチでは、小さな段階的な変更を行います。たぶん、あなたは特定の調理技術を採用し（例えば、ショートニングではなくオリーブオイルを使用する）、それをあなたのルーチンの定期的な部分にしてから、別の小さな変更を加えます。たぶん、あなたは週に1つの地中海風の食事を準備することから始めて、一定期間にわたってその数を徐々に増やしていきます。

しかし、あなたが変更を統合し、キーはあなたが一緒に暮らすことができるように、そうすることであるとの共同nはTI N UE、その後、時間の経過とともにその成功のビルドに。この方法はもっと時間がかかりますが、あなたがそれを知る前に、あなたの「通常の食事」は地中海式の食事になります。

• 利点：小さな変更でもあなたの健康に大きな違いをもたらします。すべてを変更するよりも、1つを変更する方が簡単です。一度に1つか2つだけ購入すると、より高価なステープル（オリーブオイル、ナッツ、シーフードなど）のコストをより簡単に吸収できます。あなたは自分自身にもっと寛容な学習曲線を与えます。

• 短所：成功したダイエット者に、スニッカードゥードルよりもリンゴを選ぶ意志をどのように見つけるかを尋ねると、スニッカードゥードルを手元に置いていない可能性があります。他のオプションが簡単に利用できる場合でも、あなたの課題は小さな変更にコミットすることです。

あなたにぴったりのアプローチを選択する

どの戦略が最適ですか？どちらがあなたのために働くか。これらの質問を自問して、長期的な成功の最大のチャンスを与えるアプローチを見つけてください。

• 食料品の予算はありますか、そしてそれを順守していますか？地中海式の食事は、特に肉や新鮮な農産物の赤身のカットにすでに予算を組んでいる場合は、必ずしも伝統的な西洋式の食事よりも高価であるとは限りません。しかし、一度にすべてのステープルを買いだめしなければならない場合、たくさんの新しい、時には高価な材料のコストを吸収しなければならないことは、かなりの打撃になる可能性があります。

• あなたのスケジュールはどれくらい忙しいですか？それに直面しよう。知っていることを料理することは、それが何であれ、新しいものを料理するよりも時間がかからないだけです。特に、その新しい料理になじみのない食べ物が含まれている場合はなおさらです。忙しいスケジュールがある場合は、一度にすべてではなく、徐々に増やしたいと思うかもしれません。最終的には、キャセロールやスロッピージョーを作るのと同じくらい簡単かつ効率的に、地中海風の食事を作ることができます。

• 家族全員が乗船していますか？チキンナゲット、フィッシュスティック、マカロニとチーズ、マッシュポテトに慣れている子供（または他の人）は、地中海式の食事で提供する種類の食事に慣れるのに少し時間がかかる場合があります。

  はい、これらの食品はおいしいですが、それらも異なります。あなたの家族のおいしい食事の定義がコンフォートフードのヒットリストのように読めるなら、小さな変更を加えることがより良い選択かもしれません。

• あなたの子供は好き嫌いがありますか？好き嫌いのある人の中には、地中海風の料理に慣れる機会が必要な場合もありますが、食事療法は全体として単純に調理された料理に依存しているため、驚きを望まず、食べ物に触れるのが嫌いな好き嫌いのある人にアピールする可能性があります。

• 大きな変化は刺激的またはストレスを感じますか？誰がもっと緊張する必要がありますか？誰も。ですから、あなたが行っている変更について気分を良くし、すでに忙しい生活にストレスを加えないようにするアプローチを採用してください。

それでも、大規模な変更を行う準備ができていないと思いますか？現在の食事に小さな変更を加えて、地中海式の食事とより一致させることで恩恵を受けることができます。