地中海式ダイエットのランチまたはディナーのメインディッシュ

地中海レンズ豆のサラダ

植物性食品を取り入れるための方法は、果物や野菜を十分に食べることだけではありません。地中海沿岸に住む人々はまた、レンズ豆や豆としても知られるマメ科植物を大量に消費します。これらは繊維、ビタミン、ミネラルがぎっしり詰まっていて、タンパク質の優れた供給源です。（それらはまた微量の脂肪を含んでいます。）

地中海レンズ豆のサラダレシピ

ベジタリアンラザニア

地中海の住民は、パスタをシンプルなソースと新鮮な野菜、ハーブ、スパイスと一緒におかずとして食べることがよくあります。メインディッシュとしてベジタリアンパスタを見つけることもできます。多くの場合、タンパク質用のチーズと豆が含まれています。

野菜のラザニアレシピ

マルゲリータピザ

すべての文化には、そのバージョンのファーストフードがあります。ただし、地中海のファーストフードは、脂っこいドライブスルーレストランではありません。素早く、簡単にまとめられる食品です。ピザ、ピタ、ジャイロ、サンドイッチはすべて、地中海沿岸で人気のある簡単な食事です。

ピザ生地のレシピを使用して、独自の風味豊かなトッピングを追加します。ただし、クラストにソースまたはオリーブオイルのささやきを使用し、チーズをふりかけることを忘れないでください。選んだ生地、新鮮な野菜、赤身の肉の風味を存分に味わってください。

マルゲリータピザレシピ

マルゲリータピザ

すべての文化には、そのバージョンのファーストフードがあります。ただし、地中海のファーストフードは、脂っこいドライブスルーレストランではありません。素早く、簡単にまとめられる食品です。ピザ、ピタ、ジャイロ、サンドイッチはすべて、地中海沿岸で人気のある簡単な食事です。

ピザ生地のレシピを使用して、独自の風味豊かなトッピングを追加します。ただし、クラストにソースまたはオリーブオイルのささやきを使用し、チーズをふりかけることを忘れないでください。選んだ生地、新鮮な野菜、赤身の肉の風味を存分に味わってください。

マルゲリータピザレシピ

グリルドチキンとローストペッパーパニーニ

特にイタリア人は彼らのパンが大好きで、あなたはそれが彼らの料理を通して多くの異なった方法で使われるのを見るでしょう。パニーニは、ワッフルアイアンに似たホットアイアンの間で最後のサンドイッチを粉砕することを含む人気のあるスタイルのイタリアンサンドイッチです。もちろん、野菜やシーフードなどの地元の人気料理をトッピングした大きな無愛想なパンも一般的な選択肢です。

だから、それらの退屈な古いピーナッツバターとゼリーのサンドイッチを捨てて、地中海風のひねりを試してみてください。

グリルドチキンとローストペッパーパニーニのレシピ

トマトとバジルのムール貝

あなたがシーフードを愛しているなら、貝はおそらくあなたのリストの一番上にあります。地中海式ダイエットは、あらゆる種類のシーフードを取り入れています。良いニュースは、外食する必要がないことです。多くの貝のレシピは、追加する油やバターの量を制御できる自分のキッチンから簡単に作成できます。

トマトとバジルのレシピとムール貝