地中海式ダイエットで心のこもった食事の芸術をマスターする

伝統的な地中海スタイルの食事は、定期的に注意深い食事を行いますが、これは多くの人が完全に見落としていることです。で留意食べる、あなたの体内の手がかりに注意を払ってあなたの体重を管理することができます。

はい、あなた自身の体には非常に洗練された体重管理システムが組み込まれており、いつ食べるべきか、いつやめるかを知らせるホルモンが含まれています。問題は、あまりにも多くの人がしばしばその反射を無視することです。これらの内部の手がかりに再び焦点を合わせ、あなたが食べているものに完全に満足するようになります。

地中海のライフスタイルでスローダウン

スローダウンは、食事にも当てはまる地中海のライフスタイルのテーマです。良い目標は、あなたのより大きな食事を食べるのに少なくとも20から30分を費やすことです。この時間枠は、あなたが満腹になったときにあなたに知らせるためにあなたの生物学的システムに時間を与えます。さらに、座って食事を楽しむこともできます。これらのヒントを使用して、食事時に速度を落とすのに役立ててください。

• 噛む間にフォークを下ろして、食事中に減速する方法を再訓練し始めます。

• 深呼吸をして、一口ごとに10まで数えます。心配しないでください。自分のペースを学ぶまで、これを永遠に行う必要はありません。

• ご家族やご友人と素晴らしいテーブルディスカッションをお楽しみください。みんなの日について質問したり、現在のイベントについて話したりします。

• あなたが持っているものに感謝するために少し時間をかけてください。

• 不注意な食事を避けるために、食事の時間をテレビ、コンピューター、電話のないゾーンにします。

食事を存分にお楽しみください

あなたが食べるとき、あなたの食べ物のあらゆる側面を楽しむために時間をかけてください。イタリア人、ギリシャ人、スペイン人、その他の地中海の人々について考えるとき、あなたは彼らの食べ物を愛する文化について考えます。彼らは数分で彼らの食物を狼狽させません。彼らはダイニングテーブルの周りに座って、食べ物のあらゆる側面を楽しんでいます。

この食事の楽しみは、食べているものに心理的に満足していると感じることで体重を管理するのに役立ち、食べ過ぎの可能性が少なくなります。

次の食事時間のヒントを取り入れて、最大限に食事を楽しむのに役立ててください。

• 深呼吸する。食べ物を掘り下げる前に、そこから来る味を嗅いでください。あなたはこれらの料理を作るのに時間を費やしたので、あなたの鼻もそれらを楽しんでください。

• 原住民のように振る舞います。食事をしているときは、イタリア料理やギリシャ料理の靴を履いて、一口ごとに絶賛してください。それがあなたの食べ物を楽しみたい方法です。

• ひとつひとつの味を味わってください。一口ごとに、食べ物を口の中に入れておきます。ゆっくりと噛んで、味覚にまつわる新鮮さとたくさんの味を楽しんでください。ゆっくりと味わうことで、すぐに食べるよりも満足感が増します。

  さらに、少量のサイズでたくさんの食べ物を提供することは、あなたがそれぞれの味を楽しむのを助けます。いくつかの野菜、スライストマト、オリーブ、サラダ、タンパク質を食事に加えると、さまざまな味と温度をすべて楽しむことができます。食べ物の満足の力を過小評価しないでください。あなたが食べているものに満足していないと、比較的簡単に食べ過ぎにつながる可能性があります。

自宅でチョコレートキステストを行って、食べ物を贅沢に食べると食べる量が減る様子を自分で確かめることができます。チョコレートのキスをして、すぐにオオカミを倒してください。味はどうでしたか？食感や味わいを誰かに報告してもらえますか？それがどれほど速く進んだかを考えると、あなたの口の中に別のカップルをポップするのは簡単ではないでしょうか？

さて、もう一度試して、キャンディーをできるだけ長く口の中で溶かしてください。噛むことはありません。ゆっくりと溶かします。あなたはどのようにあなたが味にもっと満足していて、あなたをその心理的満足レベルに到達させるためにより少ない食物を必要とするかを見ることができます。